?> presbiyopi arşivleri - Kişisel Gelişim
Sep 052013
 
1,395 views

Yakın Gözlüklerinizden Göz Alıştırmaları Yaparak Kurtulabilirsiniz

Presbiyopi, genellikle 40 yaşından itibaren görülen “yakına odaklanmada zorlanma” halidir.
Ülkemizde koruyucu hekimlik kavramı yeterince gelişmemiş olduğu için, çoğumuzun, düzenli göz muayenesi yaptırma alışkanlığı yoktur.

Bu nedenle presbiyopi sorununuzu, genellikle, elinizdeki kitap veya gazeteyi okuyabilmek için ileri uzattığınız kol boyunuzun artık yetersiz hale geldiğinde farkedersiniz.

Açıkçası, ben de öyle farketmiştim.

Böyle durumlarda kişisel tercihler devreye girmeye başlıyor.

Genel çözüm yöntemlerini şöyle sıralayabiliriz:

  1. Gözlük kullanmak
  2. Lens kullanmak
  3. Lazer operasyonu
  4. Kitap ve gazete okumaktan vazgeçmek

Ben, gözlük kullanmayı tercih etmiştim. Zaten araba kullanırken taktığım uzak gözlüklerim vardı. Dolayısıyla yanımda iki çift gözlük bulundurmam gerekiyordu. Hiç te kolay bir iş değil…

Aslında bu durumdakiler için bi-focal (çift odaklı) gözlükler de öneriliyor. Bu gözlükleri kullanabilmek için kafanızı ya aşağı, ya da yukarı çevirerek odak noktanızı değiştirmeniz gerekiyor.

Bu tip gözlükleri kullanan yakın tanıdıklarım olduğu için, buna da yanaşmadım.

Her ne kadar hoşuma gitmese de, bir süreliğine çift gözlükle yaşamak zorunda kaldım.

Hızlı Okuma ile ilgilenmeye başlamam da kabaca bu döneme denk geliyor. Yoğun kitap okuma ihtiyacı, yakın gözlüğüne mahkumiyetimden giderek daha fazla rahatsız olmama neden oldu. Lens ve lazer uygulamalarına da sıcak bakmadığım için, kendimi çaresiz hissediyordum.

Ancak, tanımlanmış bir sorununuz varsa, çözüm bulmak kolaylaşır.

Doğal yöntemlerle göz sağlığına kavuşmanın mümkün olduğu kavramı işte bu dönemde dikkatimi çekti. Çünkü çözüm alternatiflerine ihtiyacım vardı. Böylece araştırmalara başladım. İnternette bu konuda bulduğum her yazıyı okudum, her videoyu izledim.

Doğal yollarla göz sağlığı kavramını ilk kez somutlaştıran kişi William Horatio Bates olmuş. Bates, bir göz hekimi. NewYork’un zenci mahallelerindeki ayakta tedavi kliniklerinde yaptığı çalışma ve gözlemler sonucunda gözlük kullanımının tedavi edici olmadığı, aksine sorunun ilerlemesine neden olduğu yargısına varmış. Bazı semptomların somut bir tedavi uygulamaya gerek kalmadan düzeldiği, ya da tam tersine döndüğü vakalar bu yargıya varmasında özellikle etkili olmuş.

Bates, bu düşüncelerini, günümüzde “Bates Metodu” olarak adlandırılan yöntemlerle birleştirmiş; düşünce ve bulgularını periyodik olarak yayınladığı dergiler aracılığıyla paylaşmış.

Bates yönteminin ana öğelerini şu şekilde özetleyebiliriz:

  • Avuçla Kapama
  • Görselleştirme
  • Hareketler
  • Güneşlenme

İlk üç öğeden Hızlı Okuma çalışmalarımız sırasında da yararlanıyor ve olumlu sonuçlarını gözlemliyoruz. Güneşe bakma yönteminden ise, içerdiği büyük risk nedeniyle uzak durmayı tercih ediyoruz.

Avuçla Kapama: Bu yöntemde avuçlarınızı sıkıca birbirine sürterek ısıtıp elektriklendiyor, sonra da ışığı kesecek şekilde gözlerinizin üzerine kapatıyorsunuz. Gözlerinize kesinlikle basınç uygulamıyor, sadece karanlık, ısı ve statik elektriğin etkilerinden yararlanıyorsunuz. Bu uygulamayı, nedeni ne olursa olsun, gözlerinizi dinlendirme gereksinimi duyduğunuz zamanlarda uygulayabilirsiniz.

Görselleştirme: Hedeflerimizi görselleştirmenin olağanüstü etkisini hepimiz biliyoruz. Bu yöntem, göz sağlığımız açısından da etkin bir araç sağlıyor.

Hareketler: Modern yaşamın getirdiği kısıtlı kas hareketlerini dengelemek için bilinçli olarak ek çalışmalar yapmamız gerekiyor. Genel sağlık için yürüyüş yapar gibi, göz sağlığımız için de uygun göz hareketleri yapmalıyız.

Daha kaliteli bir yakın görüş için önerilen kas çalışmalarından biri, gözleri şaşılaştırarak bakmaktır. Aşağıdaki resmi, böyle bir çalışmaya yatkınlığınızı ölçmek amacıyla hazırladık. Eğer ortada net ve derinlik içeren üçüncü bir görüntü elde edebiliyorsanız, presbiyopiyi aşmak için gereken göz alıştırmalarına rahatlıkla devam edebilirsiniz. Ortada oluşan kolonun bazı satırları kabarık, bazıları da arkada görülebilir.

Presbiyopi Kontrol Tablosu

Presbiyopi Kontrol Tablosu

Bu konudaki yazılarıma devam edeceğim. Ancak, bu önerilerin tıbbi bir alternatif içermediğini, sadece kas sisteminizi geliştirip dengeleyerek doğal sağlığınıza kavuşabileceğinizi vurguladığını unutmayın. Sağlıklı bir beden gibi, sağlıklı bir görüş için de göz kaslarınızın ve zihninizin stresten yani dengesizlikten arınması gerekiyor.
Beni izlemeye devam edin.

Ahmet Aksoy
Hızlı Okuma Eğitmeni,
Yaşam Koçu, EFT-Tepeleme,
Hipnoz ve NLP uzmanı

Not: Artık ne yakın, ne de uzak gözlüğü kullanıyorum. Bu konuda yaptığım tek şey, oldukça düzenli göz alıştırmaları yapmak. Size de öneriyorum.
(831 kez okundu)

Apr 062013
 
1,968 views

Eğer İsterseniz Doğal Yöntemlerle Gözlüklerinizden Kurtulabilirsiniz

Gözler

Göz sorunları, çağımızın getirdiği sorunlardan biridir. Çünkü göz kaslarımızı artık doğal bir şekilde kullanamıyoruz. Zamanımızın çoğu kapalı, dar mekanlarda geçiyor. Üstelik, bu zamanın önemli bir kısmı da bilgisayar, televizyon ya da telefon ekranlarına bakarak geçiyor. Uzun sürelerle işyerimizle ilgili evraklara, gazetelere, kitaplara bakıyoruz. Kısacası göz kaslarımız uzaklara odaklanabilmeyi, yakın, orta ve uzak mesafeler arasında hızlı ve düzgün odak değiştirebilmeyi unutuyor.

Bütün bunlara ek olarak, yaşımız da kırkın üzerine çıkmışsa, gelsin gözlükler, gelsin lensler. Ya da lazer operasyonları…

Peki bunları yaşamak sizi mutlu ediyor mu? Koltuk değnekleriyle yürür gibi, gözlerinizin de gözlük veya lenslere bağımlı hale gelmesinden memnun musunuz? Sanmıyorum.

Oysa vücudumuz bu sorunları doğal yöntemlerle ve kolaylıkla çözebilme yeteneğine sahip. Tek yapmamız gereken, ona, unutturduğumuz bu yeteneğini yeniden anımsatmak…

Vücudumuzu çalıştırmak için spor sahalarına, spor salonlarına gidiyoruz. Oysa göz kaslarımızı çalıştırmak için özel tesislere ihtiyacımız yok. Onları neredeyse her ortamda çalıştırmamız mümkün. Günlük olarak sadece 10-15 dakikamızı bu işe ayırmamız yeterli. Bu zamanı da yolcu olarak yolculuk ettiğimiz, ya da dinlendiğimiz zaman aralıklarına serpiştirmemiz mümkün. Tek yapmamız gereken, gerekli alıştırmaları yapmayı UNUTMAMAK…

Daha önce özellikle presbiyopi (yaşlanma nedeniyle yakına odaklanma sorunu) konusunu işlediğim yazıma da göz atmak isteyebilirsiniz:  40 Yaşından Sonra Presbiyopi (Yakını Görememe) Kaçınılmaz mı?(1).

Ayrıca EFT – Tepeleme yönteminden bu konuda nasıl yararlanabileceğinizi anlatan diğer yazım da şurada: 40 Yaşından Sonra Presbiyopi Kaçınılmaz mı?(2).

Ben, iki gün önce 60 yaşımı doldurdum. Üç yıl öncesine kadar hem yakın, hem de uzak gözlüğü kullanıyordum. Artık her ikisine de ihtiyaç duymuyorum.

Bunu siz de başarabilirsiniz. Yeter ki, isteyin!

Hem kas alıştırmaları, hem Tepeleme, hem de alfatrans yöntemlerini kullanarak doğal yollarla sizin de göz sağlığınıza kavuşmanız mümkün. Elbette bu çalışmaları, göz hekiminizin de onayıyla yapmanız gerekiyor. Önce ona danışın. Çünkü bizim önerdiğimiz çözüm, tıbbi çözümlere bir alternatif değil. Sadece tembelleşmiş ama aslında sağlıklı durumdaki göz kaslarınızın, doğal yöntemlerle tekrar eski sağlığına kavuşturulması esasına dayanıyor. Genel sağlığınız için kültür-fizik hareketleri yapar gibi, göz sağlığınız için de bazı alıştırmalar yapıyorsunuz. Üstelik bu alıştırmaları günlük yaşamınızın bir parçası haline getirirseniz, sonuçtan büyük bir mutluluk duyacağınız muhakkaktır.

Genellikle, yapılması gerekenleri bildiğimiz halde uygulamaya geçmede zorlandığımız için, bu çalışmaları gruplar halinde yapabileceğimiz atölyeler düzenlemeyi planlıyoruz.

Gözlüklerinizden kurtulmak, doğal yöntemlerle göz sağlığınıza kavuşmak istiyorsanız bizi arayın. Onar kişilik gruplar oluştukça atölyelerimizi hemen başlatacağız.

GÖZLERİNİZİN DOĞAL SAĞLIĞI İÇİN bizi arayın: 0216 450 5784

Ahmet Aksoy
Gamet Gelişim

Jul 062012
 
1,860 views

40 Yaşından Sonra Presbiyopi (Yakını Görememe) Kaçınılmaz mı? (2)

40 Yaşından Sonra Presbiyopi (Yakını Görememe) Kaçınılmaz mı? (2)Yazımızın birinci bölümünde presbiyopi probleminin asıl  nedenlerini ve doğal yöntemlerle bundan kurtulmanın mümkün olacağını belirtmiş ve bu amaçla kullanabileceğiniz basit alıştırmalar vermiştik. Bu yazımızda ise bazı kişisel sorgulamaları ve çözüme yönelik Tepeleme yöntemlerini ele alacağız.

Stres, daha önce de belirttiğimiz gibi, kaslarımızın istem dışı davranışları nedeniyle göz gibi hassas organlar üzerinde önemli sorunlar yaratır. Dolayısıyla bu tür sorunlardan doğal yollarla kurtulabilmek için, istemsiz kas davranışlarını oluşturan etkenleri çözmek gerekir. Tepeleme (EFT) bu amaçla kullanabileceğimiz en etkin yöntemlerden biridir.

Eğer gözlük kullanıyor ve bundan kurtulmak istiyorsanız, bunu projelendirin.

İlk olarak,  bu amaçla kullanacağınız bir defter edinin. Göz sağlığınız ve gözlük kullanımınızla ilgili düşüncelerinizi, anılarınızı, duygularınızı, sizi endişelendiren şeyleri buraya yazın. Yazılarınız çok iç içe olmasın. Gerektiğinde eklentiler ve  düzeltmeler yapma şansınız bulunsun.  Bu defteri sık sık gözden geçirin ve güncelleyin. Yazdıklarınızın yanına tarih düşmeyi de ihmal etmeyin.

Bu defterin baş tarafına şu soruları ve bu sorulara vereceğiniz yanıtları yazabilirsiniz:

  • Göz sorunların ne zaman başladı?
  • Gözlük takmaya başlamanın sebebi neydi?
  • Gözlük takmaya başlamadan kısa bir  süre önce seni derinden etkileyen olumsuz bir olay yaşadın mı?
  • Doktorun/doktorların göz sağlığın hakkında neler dedi?
  • Ailen ve arkadaşların bu konuda neler düşünüyor, neler söylüyorlar?
  • Okul öğretmenlerinin bu konudaki düşünce ve yaklaşımları ne oldu?
  • Ailende benzer sorunları yaşayan başkaları da var mı?
  • Gözlerinin daha kötü veya daha iyi olduğu belli zamanlar oluyor mu?
  • Göz sorunun nedeniyle yapmak isteyip te yapamadığın şeyler var mı?
  • Göz sorunun nedeniyle yapmaktan kurtulduğun şeyler var mı?
  • Gözlük taktığında kendini nasıl hissediyorsun?
  • Gözlük kullanmayı bırakırsan kendini nasıl hissedeceksin?
  • Göz sorunun sana birini veya birilerini hatırlatıyor mu?
  • Hayata olumsuz tarafından mı bakıyorsun?
  • Geçmişinde suçluluk veya utanç duyduğun olaylar var mı?
  • Anılarında korku ve endişe yaratan görüntüler var mı?
  • Kendini beceriksiz, yetersiz veya değersiz mi buluyorsun?
  • Yaşlanmak seni endişelendiriyor veya korkutuyor mu?

Bu soruları ve yanıtlarınızı istediğiniz gibi çoğaltabilir, çeşitlendirebilirsiniz. Bu kişisel sorgulama  sırasında kendinizi bu konuda daha yakından tanıma fırsatınız olur.

Yanıtını aradığınız asıl soru şudur: “Gözlük kullanmak beni rahatsız ediyor mu?

Eğer gözlük kullanmak sizin için önemli bir sorun oluşturmuyorsa, yazının devamını okumanıza gerek yoktur.

Devam ettiğinize göre, gözlük kullanmak sizi pek fazla hoşnut etmiyor demektir.

İlk yazımızda verdiğimiz basit kas alıştırmalarını aksatmadan sürdürün. Bu alıştırmaları kendiniz için veya başkaları için risk yaratmayan her ortamda yapabilirsiniz.

Tepeleme uygulamaları için de aynı kural geçerlidir. Ne kendinizi, ne de başkalarını riske sokmayın!

Önce bir Klasik Uygulama örneği verelim: (Tepeleme – EFT uygulamalarını bildiğinizi varsayıyorum. Eğer bu yöntemi yeterince tanımıyor ve onun hakkında bilgi almak istiyorsanız eft.axtelsoft.com adresindeki web sitemizi ziyaret edebilirsiniz.) Bu proje sırasında, zorunlu olmadığınız zamanlarda gözlük kullanmayın. Göz kaslarınızın ve beyninizin doğal koşulları yaşamasına izin verin. Elbette bunu  hem kendiniz, hem de başkaları için güvenli ortamlarda uygulayın.

Kurgu cümlesi: Gözlerim yeterince net görmese de kendimi seviyor ve olduğum gibi kabul ediyorum.

Hatırlatıcı: Net görmese de.

Değerlendirme: Gözlerinin net görmemesinden duyduğun sıkıntıyı 0-10 arasında derecelendir. 10, dayanılamayacak kadar büyük bir sıkıntıyı ifade etsin.  Mümkünse, bu sıkıntının vücudunun neresinde odaklandığını da  belirle.

Kurgu: Karate noktasına sürekli vururken Kurgu Cümlesini 3 kez tekrarla

Vuruşlar:  Her noktada vuruş yaparken Hatırlatıcıyı tekrarla.

Kaş başlangıcı – Göz Ucu – Göz altı – Burun – Çene – Köprücük kemiği – Koltuk altı – Göğüs noktası- Baş parmak – İşaret parmağı – Orta parmak – Serçe parmak

Gamut işlemi: Gamut noktasına sürekli vururken Gözlerini kapa – Gözlerini aç – Sol aşağı bak – Sağ aşağı bak – Gözlerini saat yönünde çevir – Gözlerini ters saat yönünde çevir – Müzik mırıldan – Hızlıca say: 1, 2, 3, 4, 5 – Tekrar müzik mırıldan.

Tekrar Vuruşlar:  Her noktada vuruş yaparken Hatırlatıcıyı tekrarla.

Kaş başlangıcı – Göz Ucu – Göz altı – Burun – Çene – Köprücük kemiği – Koltuk altı – Göğüs noktası- Baş parmak – İşaret parmağı – Orta parmak – Serçe parmak

Tekrar Gamut işlemi: Gamut noktasına sürekli vururken Gözlerini kapa – Gözlerini aç – Sağ aşağı bak – Sol aşağı bak – Gözlerini saat yönünde çevir – Gözlerini ters saat yönünde çevir – Müzik mırıldan – Hızlıca say: 1, 2, 3, 4, 5 – Tekrar müzik mırıldan.

Derin bir nefes al. Bir kaç saniye tut ve sonra sesli bir şekilde hızla boşalt.

Tekrar Değerlendirme: Gözlerini kapat ve net görememenin verdiği sıkıntıyı ve odaklandığı yeri değerlendir. Yeri değişti mi? Şiddeti şimdi kaç?

Eğer sıkıntı şiddeti 3’ün altına düştüyse, oturumu sonlandırabiliriz. Eğer 3 veya daha üzerindeyse, değerlendirme aşamasına dönüp tüm işlemleri tekrarlamamız gerekir.

Eğer uygulama sırasında sıkıntının şiddeti belli bir yere takılmış ve bir türlü azalmıyorsa, Tepeleme yaptığımız yeri değiştirerek uygulamayı sürdürebiliriz. Yine de azalmıyorsa, bir kaç saat ara verebilir veya uygulamayı bir başka güne aktarabiliriz.

Tepeleme uygulamasına başlamadan önce mutlaka su için. Uygulama sırasında da yanınızda bir bardak su bulunsun. Eğer vücudunuz susuz durumdaysa, Tepeleme uygulaması verimli olamayabilir. Ayrıca uygulama sırasında vücudunuzun terleme, üşüme, sıcak basması, uyuşukluk, gülme, ağlama, uyku, gaz çıkarma, susama gibi belirtiler verip vermediğine dikkat edin. Saydığımız belirtiler doğal ve olumludur. Etkilendiğiniziı gösterir.  Sıkıntı şiddeti değişmiyor ve saydığımız belirtilerden hiçbiri görülmüyorsa, oturumu ertelemek daha doğru olacaktır.

Aşağıdaki kurgu cümlesi ve hatırlatıcıları kullanarak ta uygulamalar yapın. Kendi iç sorgulamanızdan elde ettiğiniz bilgilere uygun kurgu cümleleri ve hatırlatıcıları da kullanabilirsiniz. Yaptıklarınızı ve sonuçlarını defterinize işlemeyi unutmayın.

Kurgu cümlesi: Gözlerim yeterince dayanıklı olmasa da kendimi seviyor ve olduğum gibi kabul ediyorum.

Hatırlatıcı: Dayanıklı olmasa da.

Kurgu cümlesi: Gözlerim yaşlanınca gücünü koruyamasa da kendimi seviyor ve olduğum gibi kabul ediyorum.

Hatırlatıcı: Gücünü koruyamasa da.

Kurgu cümlesi: Göz kaslarım yeterince rahat olmasa da kendimi seviyor ve olduğum gibi kabul ediyorum.

Hatırlatıcı: Rahat olmasa da.

Kurgu cümlesi: Gözlerim bilgisayara uzun süre bakamasa da kendimi seviyor ve olduğum gibi kabul ediyorum.

Hatırlatıcı: Uzun süre bakamasa da.

Kurgu cümlesi: Gözlerim televizyona uzun süre bakamasa da kendimi seviyor ve olduğum gibi kabul ediyorum.

Hatırlatıcı: Uzun süre bakamasa da.

Kurgu cümlesi: Uzun süre kitap okuyamasam da kendimi seviyor ve olduğum gibi kabul ediyorum.

Hatırlatıcı: Uzun süre okuyamasam da.

Tepeleme, pek çok uygulamada hemen sonuç verir. Ancak davranış değişikliklerinin genellikle en az 21 günlük bir süreye ihtiyaç duyduğunu da unutmayalım. Günde sadece 5-10 dakikanızı Tepeleme çalışmasına ayırmanız yeterlidir.  Ne kadar sürdürmeniz gerektiğine, sonuçlara bakarak siz kendiniz karar vereceksiniz.

Bir sonraki yazımızda Temporal Tepeleme yöntemini ele alacağız.

Ahmet Aksoy

Yazının birinci bölümüne buradan ulaşabilirsiniz.

 

Jun 152012
 
2,048 views

40 Yaşından Sonra Presbiyopi (Yakını Görememe) Kaçınılmaz mı? (1)

40 Yaşından Sonra Presbiyopi (Yakını Görememe) Kaçınılmaz mı?Kırk yaşını aşan insanların çoğu otomatik olarak yakına odaklanmada zorlanma moduna geçer. Artık gözleri yaşlanmıştır, yorulmuştur. Göz merceği hızla esnekliğini yitirmektedir. Presbiyopi başlamıştır. Bu nedenle artık dış desteğe ihtiyaç kaçınılmaz hale gelmiştir.

Sonuç? Gelsin gözlükler… Gelsin lensler… Belki de operasyon?..

Yaşlanma nedeniyle yakına odaklanma sorunu “presbiyopi” olarak adlandırılıyor. Bu sorun, koşarken nefesin kesilmesi, çabuk yorulma gibi sorunlardan farklı bir özellik göstermiyor. Bunların hepsinin asıl nedeni kas tembelliği.

Yürümek veya koşmak yerine sürekli araç kullanıyoruz.
Yürüdüğümüz yerlerde bile neredeyse hiç engel yok. Ya da yürüyen merdiven var, asansör var…

Gözlerimiz için de benzer şeyler geçerli. İşyerimizde bilgisayar ekranlarına kilitleniyoruz. Çalışma mekanlarının çoğundaki en uzak nokta sadece 5-6 metre mesafede. Evlerimize döndüğümüzde bu kez bilgisayarı bırakıp, televizyona odaklanıyoruz.

Dışarıda yürürken ya yere, ya da vitrinlere bakıyoruz.

Günlük yaşantımızın içinde uzaklara baktığımız; kuşları, bulutları, ağaçları gördüğümüz süre ne kadar?

İşte bu nedenle göz kaslarımızın ağırlıklı olarak belli mesafelere odaklanmasından kaynaklanan bir çeşit kas tembelliği, sonunda yakına odaklanmada fiziksel zorluklar yaşamaya başlamamıza neden oluyor.

Bu duruma çözüm olarak kullanılan gözlük, lens veya operasyonlar çözüm değil, sorunun daha da pekişmesi sonucunu doğuruyor.

Gözlük kullanarak gözlük numarasını düşürebilen var mı?
Ya da daha uzun süre araba kullanarak bacak kaslarını uzun mesafeler yürüyebilecek veya koşabilecek şekilde geliştirebilmek mümkün mü?

Her ikisi de olanaksız.

Presbiyopinin çaresi, göz kaslarınızı geliştirmekten geçiyor.

Her gün düzenli olarak yapacağınız 3-5 dakikalık basit göz alıştırmalarının sonucunda yakın gözlüklerinizden kolayca ve tamamen kurtulabilirsiniz.

Bu alıştırmalar, hareketlerini kısıtlayarak tembelleştirdiğiniz kaslarınızın yeniden sağlığına kavuşmasını sağlıyor. Düzgün çalışan göz kasları sayesinde göz-beyin korelasyonu da yeniden sağlıklı bir yapıya kavuşuyor ve görme kalitesi artıyor.

Ben bu çalışmaları yaptım ve gereksinim duydukça yeniden tekrarlıyorum. 59 yaşındayım ve yaklaşık iki yıldan bu yana yakın gözlüğü kullanmıyorum.

İşte size her yerde yapabileceğiniz birkaç basit alıştırma: (Bu alıştırmalar sırasında başınızı oynatmayın. Tüm hareketler sadece gözleriniz tarafından yapılmalı. Yorulduğunuzu hissettiğiniz anda durun, avuçlarınızı birbirine sürterek ısıtın ve basınç uygulamadan gözlerinizin üzerine kapatın. Gözünüzün önünde uçuşan pırıltılar kesilene kadar dinlenin.)

1- Bulunduğunuz odanın uzak duvarının köşe noktalarına gözlerinizi saat yönünde hareket ettirerek sırayla bakın. Bu şekilde 5 tur atın. Gözlerinizi dinlendirin.
2- Aynı işlemi bu kez ters saat yönünde 5 kez tekrarlayın. Gözlerinizi dinlendirin.
3- Gözlerinizin önünde kocaman bir yatay sekiz (sonsuz işareti) bulunduğunu düşünün. Bu işareti gözlerinizle tarayarak çizin. 5 kez saat yönünde ve 5 kez ters saat yönünde. Gözlerinizi dinlendirin.
4- 30-40 saniye süreyle odadaki eşyalara, duvarlara, pencerelere, halının desenlerine, perdenin kıvrımlarına seri hareketlerle ve rastgele bakın. Tüm hareketleriniz rastgele olsun. Gözlerinizi dinlendirin.
5- Pencereden dışarı bakarken ya da dışarıdayken 30-40 saniye boyunca etrafınızdaki nesnelere, eşyalara, hayvanlara, her türlü ayrıntıya rastgele ve seri sıçrama hareketleriyle bakın. Gözlerinizi dinlendirin.
6- Önce burnunuzun ucuna, sonra yaklaşık 3 metre uzaktaki bir noktaya, daha sonra da çok uzaktaki bir noktaya bakın. Aynı işlemi 5 kez tekrarlayın. Gözlerinizi dinlendirin.

Bu tür alıştırmalar göz kaslarınızın ve göz merceğinizin esnekliğini yeniden kazanmasına yardımcı olacaktır. Elbette bunları kafanıza estiği gibi yapmak yerine öncelikle göz doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin.

Bir sonraki yazımızda görme sorunlarına karşı, bir stresten arınma yöntemi olan EFT – Tepeleme yönteminden nasıl yararlanabileceğimizi ele alacağız.

Ahmet Aksoy

Yazının ikinci bölümüne buradan ulaşabilirsiniz.