?> Göz Sağlığınız ve Hızlı Okuma İçin 15 Temel Alıştırma arşivleri - Kişisel Gelişim
Sep 082013
 
2,073 views

Göz Sağlığınız İçin 15 Temel Alıştırma

Gözlerimizin yatay, düşey ve çapraz hareketlerini yönlendirip denetleyen 6 kas çifti bulunur. Bunlar lateral rectus, medial rectus, superior rectus, inferior rectus, superior oblique ve inferior oblique olarak adlandırılır.

Göz AlıştırmalarıModern yaşantı koşulları bu kasları doğal ortamda olduğu gibi dengeli kullanmamızı zorlaştırmaktadır. Zamanımızın çoğu dar mekanlarda geçiyor. Genellikle kitap, bilgisayar, televizyon ve telefon gibi yakın nesnelere odaklanıyoruz. Bu nedenle gözlerimizi denetleyen kasların işleyişinde de dengesizlikler oluşuyor.

Bu dengesizliği giderebilmek için, genel sağlığımız açısından yürümek ve hafif kültür-fizik hareketleri ne denli yararlıysa, aşağıda listelediğimiz göz alıştırmaları da göz sağlığımız açısından o kadar yararlıdır.

Bu hareketlerin oksijen bakımından zengin ortamlarda yapılması daha yararlı olur.

Bu alıştırmaları, Göz Sağlığınız İçin Önemli 7 Çift Sihirli Nokta başlıklı yazımızda ayrıntılarını verdiğimiz basınç noktalarına masaj uygulayarak ayrıca destekleyebilirsiniz.

Verdiğimiz alıştırmaları ayakta veya oturarak yapabilirsiniz. Alıştırmalar sırasında başınızı oynatmamaya özen gösterin.

Her bir hareket için yaklaşık 1 saniyelik bir zaman dilimi ayırın. Örneğin gözünüzü sola ve sağa hareket ettirip eski yerine döndürme hareketiniz yaklaşık 1 saniye sürmeli. Bunu, içinizden yavaş tempoyla sayarak yapabilirsiniz. Alıştırmalar konusunda uzmanlaştıkça, temponuzu istediğiniz gibi düzenleyebilirsiniz.

Gözlerinizin yorulduğunu hissettiğinizde, yaptığınız alıştırmayı hemen kesin, avuçlarınızı birbirine sıkıca sürterek ısıtın ve baskı uygulamadan gözlerinizin üzerine kapatın. Karanlığı, ısıyı ve elektriklenmeyi hissedin ama, basınç olmasın. Yeterince dinlendiğiniz zaman, kaldığınız yerden devam edebilirsiniz.

Hızlı Okuma Atölyelerimizde de uyguladığımız ve genel olarak önerdiğimiz göz alıştırmaları şunlardır:

1. Başını sabit tutarak önce en sola, sonra en sağa bak – 10 kez – Gerekiyorsa dinlen.

2. Başını sabit tutarak önce aşağı, sonra yukarı bak – 10 kez – Gerekiyorsa dinlen.

3. Başını sabit tutarak önce sağ aşağı, sonra sol yukarı çapraz bak – 10 kez – Gerekiyorsa dinlen.

4. Başını sabit tutarak önce sol aşağı, sonra sağ yukarı çapraz bak – 10 kez – Gerekiyorsa dinlen.

5. Gözlerini saat yönünde çevir – 10 kez – Gerekiyorsa dinlen.

6. Gözlerini ters saat yönünde çevir -10 kez – Gerekiyorsa dinlen.Göz Alıştırmaları

7. Kolunu ileri uzat. Burnuna, başparmağına, uzak bir noktaya peşpeşe bak – 10 kez – Gerekiyorsa dinlen.

8. Kalemi burnuna yaklaştır, odaklanmayı bozmadan hızla uzaklaştır – 10 kez – Gerekiyorsa dinlen.

9. Metni burnuna yaklaştır. Seçtiğin sözcüğe odaklan. Odaklanmayı bozmadan metni hızla uzaklaştır – 10 kez- Gerekiyorsa dinlen.

10. Bulunduğun mekandaki nesnelere hızlı bir şekilde ve başını oynatmadan rasgele odaklan – 1 dakika.

11. Pencereden dışarı bakarak, yakın-uzak nesnelere peşpeşe odaklan – 1 dakika

12. Uzaktaki nesnelere peşpeşe odaklan – 1 dakika

13. Öne uzattığın kollarını yavaşça yana açarken başparmaklarını izle – 10 kez- Gerekiyorsa dinlen.

14. Pencereden dışarıdaki sabit bir noktaya bakarken, hareketli nesneleri izle – 1 dakika

15. Sabit siyah bir noktaya göz kırpmadan bak – 1dakika

Göz alıştırmalarını oksijeni bol bir ortamda, hafif kültür-fizik ve yürüyüşle desteklemeniz, çok daha yararlı sonuçlar almanızı sağlayacaktır.

Ahmet Aksoy
Hızlı Okuma Eğitmeni,
EFT-Tepeleme, Hipnoz ve NLP uzmanı,
Yaşam Koçu