?> göz sağlığı arşivleri - Kişisel Gelişim
Jan 202015
 
1,307 views

Hızlı Okuma ve Göz Sağlığı için 15 Alıştırma

Aşağıdaki alıştırmaların pek çoğunu, Gamet Gelişim Alfatrans Hızlı Okuma Atölyelerimizde kas esnetme ve güçlendirme amacıyla kullanıyoruz.

Hızlı Okuma

Bu alıştırmaları sadece hızlı okumak için değil, günümüz şartlarının dayattığı göz tembelliği sorununu doğal yollarla çözebilmek için de kullanabilirsiniz.

  1. Diyafram Nefesi: Diyaframınızı aşağı bastırıp, karnınızı şişirerek burnunuzdan yavaşça nefes alın. Birden dörde kadar yavaş tempoda sayarak bekleyin. Sonra da nefesinizi ağzınızdan boşaltın. Nefes alış, bekleme ve nefes verme süreleri için değişik uzunluklar kullanabilirsiniz. Başalangıçta 4-4-4 yöntemini kullanabilirsiniz. Yani her aşamaya yaklaşık dörder saniye ayırın.
  2. Jimnastika: Bu yöntem, eski bir rus uygulamasından uyarlanmıştır. Orijinal sistemde çok sayıda aşama var ama biz sadece 2 aşamasını kullanıyoruz.
    Birinci aşama: Kollar omuz hizasında önde. Eller açık. Birden sekize kadar (içimizden sayarak) kollarımızı omuzlarımıza doğru çekerken, ellerimizi yumruk yapıp burnumuzdan hızlı ve sesli bir şekilde nefes alıyoruz.
    İkinci aşama: Yine birden sekize kadar sayarak bir öncekindeki gibi burnumuzdan nefes alıyor ve aynı anda ellerimizi bileklerimizden ve kollarımızı aşağıya doğru gevşek bir şekilde silkeliyoruz.Bu alıştırma sırasında çok yoğun şekilde oksijen aldığımız için baş dönmesi olabilir. Dikkatli olun. Başınız dönerse hemen bir yere oturun.
  3. Yüzünüz karşıya dönükken önce sola bakın. Sonra başınızı oynatmadan sağ tarafa bakın. 8 kez yineleyin.
  4. Yüzünüz karşıya dönükken önce yukarı bakın. Sonra başınızı oynatmadan aşağı bakın. Hareketi 8 kez yineleyin.
  5. Başınızı sabit tutarken gözlerinizi önce sağ yukarı çevirin. Sonra çapraz olarak sol alta bakın. Gözlerinizi aşırı zorlamadan bu hareketi 8 kez tekrarlayın.
  6. Başınızı sabit tutarken gözlerinizi önce sol yukarı çevirin. Sonra çapraz olarak sağ alta bakın. Gözlerinizi aşırı zorlamadan bu hareketi 8 kez tekrarlayın.
  7. Başınızı oynatmadan gözlerinizle saat yönünde olabildiğince büyük bir çember çizin. Hareketi 8 kez tekrarlayın.
  8. Başınızı oynatmadan gözlerinizle ters saat yönünde olabildiğince büyük bir çember çizin. Hareketi 8 kez tekrarlayın.
  9. Sosis oluşturun: İşaret parmaklarınızı göz hizasında birbirine 2 cm kadar yaklaştırın. Parmaklarınızın gözlerinize uzaklığı 30-40 santimetre kadar olsun. Önce parmak uçlarınıza bakın. Onları net bir şekilde görün. Sonra iki parmak ucunuzun arasındaki boşluktan ilerideki bir noktaya, örneğin duvara veya bir başka nesneye bakın. Uzağa baktığınız anda parmaklarınızın arasında sosise benzer bir görüntü oluşacaktır. Sonra tekrar parmak uçlarınıza bakın ve sosis görüntüsünün kaybolmasını sağlayın. Bu hareketi 8 kez yineleyin.
  10. Üçlü Odaklanma: 3 farklı nesne (veya nokta) seçin. Mümkün olduğunca hepsi aynı doğrultuda olsunlar. Birincisi 30-40 santimetre, ikincisi 3-4 metre ve sonuncusu 6 metreden uzakta olsun. Sırayla bu noktalara peşpeşe bakın. Baktığınız her noktaya mutlaka odaklanın. Bir noktayı net görmeden aceleyle diğer noktaya geçmeyin. Hareketiniz seri olsun ama, mutlaka baktığınız noktayı görün.
  11. Zigzag: Oda içindeki nesnelere karışık olarak rasgele ve seri bir şekilde bakın. Baktığınız nesneyi görün ve hemen bir başka noktaya atlayın. Başınızı oynatmayın. Sadece gözleriniz hareket etsin. 1 veya 2 dakika devam edin.
  12. Zigzag2: Yukarıdaki Zigzag çalışmasını bu kez dış mekanda yapın. Uzak ve yakın noktalara seri bir şekilde, ama görerek bakın. Başınız oynamasın. Alıştırmayı bir-iki dakika sürdürün.
  13. Yanal Görme: Başınızı oynatmadan ileri bakın. Kollarınızı öne doğru uzatın. Sonra, kollarınızı yavaşça yanlara doğru açın. Avuçlarınız açık, başparmaklarınız yukarı doğru bakıyor olsun. Kollarınızı açarken, bir yandan, baş parmaklarınızı da oynatın. Gözleriniz ileri doğru sabit bakarken başparmaklarınızın hareketini algılayın. Hareketleri nereye kadar farkedebildiğinizi belirleyin. Dikkatinizi odaklayarak bu yanal hareketlerin sınırlarını genişletin.
  14. Bakmadan Görme: Bu çalışmayı açık alanda veya yüksek bir pencereden dışarı doğru (örneğin hareketli bir caddeye doğru) bakarak yapabilirsiniz. Görüş alanınızın içindeki sabit bir noktayı seçin ve oraya bakın. Başınızı ve gözlerinizi oynatmadan çevredeki hareketleri izleyin. Doğrudan bakmadan da pek çok şeyi görebildiğinizi farkedeceksiniz. Özellikle hareketli olanları. Bu alıştırmayı da en az bir kaç dakika yapın. İstediğiniz kadar uzatabilirsiniz.
  15. 3-4 metre ilerinizdeki bir noktaya sabit olarak gözlerinizi bile kırpmadan 3 dakika kadar bakın. Baktığınız nokta siyah bir yuvarlak olabilir. Bir kağıda (4-5 cm çapında) böyle bir nokta çizip, kağıdı duvara yapıştırabilirsiniz.

Yukarıdaki alıştırmaların pek çoğu için özel bir zaman ayırmanız gerekmez. Alıştırmalarda uyulması gereken belli bir sıra yok. Koşulları da bulunduğunuz mekana göre ayarlayabilirsiniz. Sürücüsü olmadığınız yolculuklarda, sokakta yürürken, çalışma aralarında, hatta tuvaletteyken… Yeter ki isteyin!

Çok kısa bir süre sonra ne kadar yararlandığınızı farkedeceksiniz.

Lütfen yazılarımızı paylaşın ve bizi izlemeye devam edin.

Ahmet Aksoy

İlk yayın tarihi: 20.08.2014

Sep 212013
 
601 views

Zaman Sıkıntısı Çekenler İçin Ücretsiz Göz Alıştırmaları Bilgisayar Programı eTrain

eTrain Uzak-Yakın Modülü

eTrain Uzak-Yakın Modülü

Belki siz de neredeyse her gün bilgisayar ekranına bakarak 8-10 saatinizi, belki de daha fazlasını harcıyorsunuz. Benzer sıkıntılar, cep telefonlarını mesaj ağırlıklı olarak veya sosyal ağlarla haberleşmek için kullananlar açısından da geçerli. Buna bir de günlük iş ve ev yaşantılarımızı zorunlu olarak daracık mekanlarda geçirdiğimizi eklersek, göz kaslarımızı sağlıklı ve dengeli kullanmamızın ne denli zorlaştığını anlamak kolaylaşır.

Bu sorunun doğal ve kesin çözümü -hiç olmazsa belli aralıklarla- uzaklara bakmaktır. Ağaca, kuşa, çiçeğe, denize, buluta…

Pek çoğumuz buna da yeterince fırsat bulamıyor. Çünkü yaşam şartları hepimizi engelliyor.

Bilgisayar ekranından bir türlü uzak duramayanlar için yazdığım küçük bir programcık var. Adı: eTrain. “Eye Training”, yani “Göz Çalıştırma” sözcüklerinden esinlenerek bu adı koydum. İngilizceyi tercih etmemin nedeni de bu program aracılığıyla olabildiğince çok kullanıcıya hitap edebilmek içindi. (Aslına bakarsanız bu programı ilk başta sadece kendim için yazmuştım. Ama ne kadar etkili olduğunu görünce, “niçin başkaları da yararlanmasın?” dedim.)

Programı hem İngilizce, hem de Türkçe olarak kurabilir ve kullanabilirsiniz. Eski sürümü kullananlar da, eskisini kaldırmaya gerek duymadan yeni sürümü indirip kullanabilirler.

Etrain Programını Nasıl Kurabilirsiniz?

Programın kurulumu ve kullanımı çok kolay.

İsterseniz, önce adım adım neler yapmanız gerektiğini listeleyeyim:
1- http://www.gamet.com.tr/hobasvur/index.php adresine gitmek için tıklayın, yada bu adresi internet tarayıcınızın adres kutusuna kopyalayın.
2- Açılan sayfada karşınıza gelen küçük formun “Adınız” ve “Epostanız” satırlarını kendinize ait bilgilerle doldurun. (Programın indirme bilgileri eposta adresinize gönderileceği için, adresi doğru yazdığınızdan emin olun.)
3- “Sağ taraftaki anti-spam kodunu lütfen yanındaki kutuya giriniz: ” yazısının sağ tarafındaki 4 haneli sayıyı, o sayının sağ tarafındaki kutuya aynen girin
4- Kırmızı renkte “Etrain Program İndirme Bilgilerini Yukarıdaki Eposta Adresime Gönderiniz” yazılı butona tıklayın.
5- Birkaç dakika içinde belirttiğiniz eposta adresine gelisim@gamet.com.tr adresinden gönderilen ve “ETRAIN GÖZ ALIŞTIRMALARI ÜCRETSİZ PROGRAM” başlıklı bir mesaj gelecektir.
6- Eğer mesajı posta kutunuzda göremiyorsanız, spam olarak algılanmış olabilir. Lütfen çöp kutunuzu da kontrol edin.
7- Gelen mesajın içindeki en alt satırda yer alan “Programı İndirmek için BURAYI tıklayın!” yazısına tıklayın.
8- Herşey yolunda gittiyse, etrain-setup.exe isimli kurulum programı bilgisayarınıza inmeye başlamış olmalıdır.
9 Programın boyutu 9MB civarında olduğu için bağlantı hızınıza bağlı olarak indirme işlemi birkaç dakika sürebilir.
10- İndirme işlemi tamamlandığında kurulum programını çift tıklayarak çalıştırın ve yönlendirici açıklamaları izleyerek kurun.
11- Artık, masa üzerinizde beliren “Etrain” başlıklı kısayolu tıklayarak programı çalıştırabilirsiniz.

Programda neler var?

Etrain programı 3 ana bölümden oluşuyor:
1- Uzak-Yakın modülü:
İstenen zaman aralığında ekrana peşpeşe yakın ve uzak görüntüler getiriliyor. Saptanan zaman aralığında bu eylem devam ediyor. Burada yapılması gereken şey ekrana gelen görüntülerden birindeki herhangi bir noktayı seçmek ve diğer resimdeki aynı noktaya odaklanmak. Gözleriniz yakın görüntüde yakına, uzak görüntüde ise uzağa odaklanacaktır.İlk başlarda çok yorucu bir çalışma olabilir. Bu nedenle çalışma süresini zorlanmayacağınız bir değere ayarlayın. (1-2 dakika)

eTrain Kelebek Modülü

eTrain Kelebek Modülü

2- Kelebek Modülü:
Bildiğiniz gibi görme eylemi sıçramalar halinde gerçekleşir. Zamanla göz sıçrama mesafeleri belli bir aralığa oturur. Bu durum ise göz kaslarında tembelliğe yol açar. Kelebek modülü, sıçrama aralıklarını ve sıçrama süresini ayarlayabildiğimiz bir modüldür. Bu değerlerle oynayarak, gözlerimizin kısa ve uzun aralıklarla sıçramasını sağlayabilir, göz kaslarımızdaki kısıtlı bir aralıkta hareket etme eğilimini kırabiliriz. Yapılacak şey, modülü çalıştırdıktan sonra ekrandaki kelebeği izlemektir. Hem kısa, hem de uzun aralıklarla çalışarak göz kaslarınızı geliştirebilirsiniz. (Benzer bir çalışmayı program kullanmadan yapmak isterseniz, hafif esintili bir günde bol yapraklı bir ağacın yapraklarını, ya da eğer deniz kenarındaysanız, dalgaları izleyerek yapabilirsiniz. ) Küçük sıçramalar, gözlerinizde dinlendirici bir etki yaratacaktır.

eTrain İnci Kolye Modülü

eTrain İnci Kolye Modülü

3- İnci kolye modülü:
Bu modülde peşpeşe belli aralıklarla dizilmiş oval çiftler bulunmaktadır. Sol üst köşedeki çiftten başlayarak gözlerimizi şaşılaştırıp (asıl görüntünün yaklaşık 15 cm ön veya arka tarafa odaklanarak) ikili görüntüyü üçlü hale getirmemiz gerekiyor. Oluşan üçüncü oval görüntü, odaklamayı asıl görüntüden yakına veya uzağa yapmamıza bağlı olarak diğer ikisinden daha yukarıda veya daha aşağıda görünür. Bu üçlü görüntüyü bozmadan tüm diziyi sol üstten başlayarak en sağdaki uca kadar sürdürmeliyiz. İlk başlarda bunu başarmak hiç te kolay olmayacaktır. Yine de ısrar edin. Göz kaslarınızın daha esnek ve daha çevik bir hale geldiğini kısa sürede farkedeceksiniz. (Özel not: Bu modülden yararlanmak için sabırlı ve sistematik bir çalışma sürdürmeniz gerekir. Diğer modüllerin aksine, bu modülde gözlerinizi ve  beyninizi tamamen yeni bir algılama yöntemi için yeniden programlıyorsunuz. Ancak bu çalışma, presbiyopi açısından özel bir önem taşıyor.)

Programın Yeni Sürümünde Farklı Neler Var?

Modüller eski sürümde olanlarla aynı. Ancak Uzak-Yakın ve Kelebek modüllerine “Tam Ekran” seçeneği ekledim. Bu seçeneği işaretlerseniz, görüntüler program penceresinin izin verdiği en büyük konuma getirilir.

Yeni Sürümler Olacak mı?

Evet. Yeni sürümde özellikle Uzak-yakın modülünde kullandığımız uzak ve yakın fotoğrafların zenginleştirilmesini planlıyoruz. Yeni görüntüleri internet üzerinden otomatik olarak indirmek yeni sürümlerde mümkün olacak.

Bizi izlemeye devam edin.

Ahmet Aksoy

Not: Eski sürümle ilgili açıklamalara da şu adresten ulaşabilirsiniz:
http://www.gamet.com.tr/goz-alistirmalari-icin-ucretsiz-program-etrain/

 

Sep 142013
 
685 views

Hızlı Okuma Atölyesi Katılım Sertifikalarımız Sahiplerini Buldu

Hızlı Okuma Sertifika Töreni

Hızlı Okuma Sertifika Töreni

Bu yaz döneminde peş peşe iki  Hızlı Okuma Atölyesi düzenledik.

Her iki atölyenin katılımcılarına sertifikalarını vermek üzere bugün yeniden bir araya geldik. Küçük bir kutlamanın ardından sertifikaları dağıttık.

Yeni atölyelerde ve sertifika törenlerinde buluşabilmek üzere, en kısa zamanda yeni atölye programlarımızı sizlerle paylaşacağız.

Daha önceki yazı ve duyurularımızda belirttiğimiz gibi, bundan böyle uzun süreli atölyeler yerine, daha kısa süreli ve aşamalandırılmış hedeflere sahip çalışmalar yapacağız.

Yeni çalışmalarımızda, Alfatrans desteğine  giderek daha fazla yer vereceğiz.

Diyafram nefesi ve göz sağlığı yine en çok önem verdiğimiz konuların başında yer alacak.

Tüm katılımcılarımızı kutluyor, başarılarının devamını diliyoruz.

Ahmet Aksoy – Nilüfer Aksoy

Gamet Gelişim

 

 

Sep 082013
 
2,005 views

Göz Sağlığınız İçin 15 Temel Alıştırma

Gözlerimizin yatay, düşey ve çapraz hareketlerini yönlendirip denetleyen 6 kas çifti bulunur. Bunlar lateral rectus, medial rectus, superior rectus, inferior rectus, superior oblique ve inferior oblique olarak adlandırılır.

Göz AlıştırmalarıModern yaşantı koşulları bu kasları doğal ortamda olduğu gibi dengeli kullanmamızı zorlaştırmaktadır. Zamanımızın çoğu dar mekanlarda geçiyor. Genellikle kitap, bilgisayar, televizyon ve telefon gibi yakın nesnelere odaklanıyoruz. Bu nedenle gözlerimizi denetleyen kasların işleyişinde de dengesizlikler oluşuyor.

Bu dengesizliği giderebilmek için, genel sağlığımız açısından yürümek ve hafif kültür-fizik hareketleri ne denli yararlıysa, aşağıda listelediğimiz göz alıştırmaları da göz sağlığımız açısından o kadar yararlıdır.

Bu hareketlerin oksijen bakımından zengin ortamlarda yapılması daha yararlı olur.

Bu alıştırmaları, Göz Sağlığınız İçin Önemli 7 Çift Sihirli Nokta başlıklı yazımızda ayrıntılarını verdiğimiz basınç noktalarına masaj uygulayarak ayrıca destekleyebilirsiniz.

Verdiğimiz alıştırmaları ayakta veya oturarak yapabilirsiniz. Alıştırmalar sırasında başınızı oynatmamaya özen gösterin.

Her bir hareket için yaklaşık 1 saniyelik bir zaman dilimi ayırın. Örneğin gözünüzü sola ve sağa hareket ettirip eski yerine döndürme hareketiniz yaklaşık 1 saniye sürmeli. Bunu, içinizden yavaş tempoyla sayarak yapabilirsiniz. Alıştırmalar konusunda uzmanlaştıkça, temponuzu istediğiniz gibi düzenleyebilirsiniz.

Gözlerinizin yorulduğunu hissettiğinizde, yaptığınız alıştırmayı hemen kesin, avuçlarınızı birbirine sıkıca sürterek ısıtın ve baskı uygulamadan gözlerinizin üzerine kapatın. Karanlığı, ısıyı ve elektriklenmeyi hissedin ama, basınç olmasın. Yeterince dinlendiğiniz zaman, kaldığınız yerden devam edebilirsiniz.

Hızlı Okuma Atölyelerimizde de uyguladığımız ve genel olarak önerdiğimiz göz alıştırmaları şunlardır:

1. Başını sabit tutarak önce en sola, sonra en sağa bak – 10 kez – Gerekiyorsa dinlen.

2. Başını sabit tutarak önce aşağı, sonra yukarı bak – 10 kez – Gerekiyorsa dinlen.

3. Başını sabit tutarak önce sağ aşağı, sonra sol yukarı çapraz bak – 10 kez – Gerekiyorsa dinlen.

4. Başını sabit tutarak önce sol aşağı, sonra sağ yukarı çapraz bak – 10 kez – Gerekiyorsa dinlen.

5. Gözlerini saat yönünde çevir – 10 kez – Gerekiyorsa dinlen.

6. Gözlerini ters saat yönünde çevir -10 kez – Gerekiyorsa dinlen.Göz Alıştırmaları

7. Kolunu ileri uzat. Burnuna, başparmağına, uzak bir noktaya peşpeşe bak – 10 kez – Gerekiyorsa dinlen.

8. Kalemi burnuna yaklaştır, odaklanmayı bozmadan hızla uzaklaştır – 10 kez – Gerekiyorsa dinlen.

9. Metni burnuna yaklaştır. Seçtiğin sözcüğe odaklan. Odaklanmayı bozmadan metni hızla uzaklaştır – 10 kez- Gerekiyorsa dinlen.

10. Bulunduğun mekandaki nesnelere hızlı bir şekilde ve başını oynatmadan rasgele odaklan – 1 dakika.

11. Pencereden dışarı bakarak, yakın-uzak nesnelere peşpeşe odaklan – 1 dakika

12. Uzaktaki nesnelere peşpeşe odaklan – 1 dakika

13. Öne uzattığın kollarını yavaşça yana açarken başparmaklarını izle – 10 kez- Gerekiyorsa dinlen.

14. Pencereden dışarıdaki sabit bir noktaya bakarken, hareketli nesneleri izle – 1 dakika

15. Sabit siyah bir noktaya göz kırpmadan bak – 1dakika

Göz alıştırmalarını oksijeni bol bir ortamda, hafif kültür-fizik ve yürüyüşle desteklemeniz, çok daha yararlı sonuçlar almanızı sağlayacaktır.

Ahmet Aksoy
Hızlı Okuma Eğitmeni,
EFT-Tepeleme, Hipnoz ve NLP uzmanı,
Yaşam Koçu

Aug 312013
 
1,028 views

Göz Sağlığınız İçin Önemli 7 Çift Sihirli Nokta

Gözleriniz, sahip olduğunuz çok değerli ve hassas organlardır. Bu organlar, hem hassastır, hem de oldukça karmaşık bir yapıya sahiptir.

Eski Çin tıbbı, göz sağlığına özel bir önem vermiştir. Çinlilere göre karaciğer ve böbreklerin zayıflığı, göz sorunlarına ve görüş kalitesinin azalmasına neden olur. Bu organların yanısıra, dalak sağlığının bozulması, gözlerde katarakt gibi sorunların gelişmesine yol açar.

Bu nedenle, karaciğer meridyeni üzerindeki akupunktur uygulamaları, göz sağlığı açısından yaygın olarak kullanılmaktadır.

Akupunktur noktalarına parmak uçlarıyla basınç uygulayarak yapılan akupressur uygulaması da, benzer sonuçlar verir. Bir tür masaj uygulaması olan Akupressur tekniği ne yazık ki yeterince tanınmamaktadır.

Bu yazımızda, göz sağlığınız açısından özel öneme sahip ve göz çevrenizde yer alan bazı basınç noktalarını ele alacağız.

Göz için akupressur noktaları

Göz için akupressur noktaları

Bu noktalara doğrudan veya küçük dairesel hareketlerle uygulanan basınç her nokta için 10-15 saniye sürmelidir. Bu 7 çift noktaya yapılan basınç uygulaması toplam 2 dakikanızı alır. Uygulanan basınç hissedilmeli, ancak canınızı gereksiz yere yakacak şekilde abartılmamalıdır.

Belirtilen noktalara basınç uygulandığında hissedilen acı, bağlantılılı enerji kanalındaki blokajların ve ilgili organdaki sorunların varlığını kanıtlar. Bu uygulamaları gün içinde istediğiniz kadar tekrarlayabilirsiniz. (Basınç bölgesindeki deride hasara neden olmamak için uygulamalar arasına yaklaşık yarım saatlik aralar koymanız yerinde olur.)

Noktalarla ilgili temel bilgileri özetleyelim:
1- JingMing – BL1 (Bladder – Mesane Meridyeni başlangıç noktası)
2- Zanzhu – BL2 (Bladder – Mesane Meridyeni ikinci nokta)
3- Yuyao – Kaşın ortasındaki nokta
4- Sizhukong – TB23 (Triple Burner – Üçlü Isıtıcı meridyeni yirmi üçüncü nokta)
5- Tongzilao – GB1 (Gall Bladder – Safra Kesesi Meridyeni başlangıç noktası)
6- Qiuhou – ST1 ile GB1 noktalarının arası
7- Chengqi – ST1 (Stomach – Mide meridyeni başlangıç noktası)

Uygulama noktalarına yukarıdaki sırayla basınç uygulanmalıdır: BL1, BL2, YUYAO, TB23, GB1, QIUHOU, ST1.

Tek tek basınç noktalarıyla uğraşmak istemezseniz, göz altındaki ST1 mide noktasından başlayarak ve belirttiğimiz tüm noktaları birleştiren oval bir hareketle masaj yapabilirsiniz.

Uygulamayı, her iki gözünüze de aynı anda ve aynı biçimde yapın.

Gözleriniz, dış dünyaya açılan pencerelerdir. Onlara özen gösterin.

Ahmet Aksoy
(1270 kez okundu)

Apr 062013
 
2,004 views

Eğer İsterseniz Doğal Yöntemlerle Gözlüklerinizden Kurtulabilirsiniz

Gözler

Göz sorunları, çağımızın getirdiği sorunlardan biridir. Çünkü göz kaslarımızı artık doğal bir şekilde kullanamıyoruz. Zamanımızın çoğu kapalı, dar mekanlarda geçiyor. Üstelik, bu zamanın önemli bir kısmı da bilgisayar, televizyon ya da telefon ekranlarına bakarak geçiyor. Uzun sürelerle işyerimizle ilgili evraklara, gazetelere, kitaplara bakıyoruz. Kısacası göz kaslarımız uzaklara odaklanabilmeyi, yakın, orta ve uzak mesafeler arasında hızlı ve düzgün odak değiştirebilmeyi unutuyor.

Bütün bunlara ek olarak, yaşımız da kırkın üzerine çıkmışsa, gelsin gözlükler, gelsin lensler. Ya da lazer operasyonları…

Peki bunları yaşamak sizi mutlu ediyor mu? Koltuk değnekleriyle yürür gibi, gözlerinizin de gözlük veya lenslere bağımlı hale gelmesinden memnun musunuz? Sanmıyorum.

Oysa vücudumuz bu sorunları doğal yöntemlerle ve kolaylıkla çözebilme yeteneğine sahip. Tek yapmamız gereken, ona, unutturduğumuz bu yeteneğini yeniden anımsatmak…

Vücudumuzu çalıştırmak için spor sahalarına, spor salonlarına gidiyoruz. Oysa göz kaslarımızı çalıştırmak için özel tesislere ihtiyacımız yok. Onları neredeyse her ortamda çalıştırmamız mümkün. Günlük olarak sadece 10-15 dakikamızı bu işe ayırmamız yeterli. Bu zamanı da yolcu olarak yolculuk ettiğimiz, ya da dinlendiğimiz zaman aralıklarına serpiştirmemiz mümkün. Tek yapmamız gereken, gerekli alıştırmaları yapmayı UNUTMAMAK…

Daha önce özellikle presbiyopi (yaşlanma nedeniyle yakına odaklanma sorunu) konusunu işlediğim yazıma da göz atmak isteyebilirsiniz:  40 Yaşından Sonra Presbiyopi (Yakını Görememe) Kaçınılmaz mı?(1).

Ayrıca EFT – Tepeleme yönteminden bu konuda nasıl yararlanabileceğinizi anlatan diğer yazım da şurada: 40 Yaşından Sonra Presbiyopi Kaçınılmaz mı?(2).

Ben, iki gün önce 60 yaşımı doldurdum. Üç yıl öncesine kadar hem yakın, hem de uzak gözlüğü kullanıyordum. Artık her ikisine de ihtiyaç duymuyorum.

Bunu siz de başarabilirsiniz. Yeter ki, isteyin!

Hem kas alıştırmaları, hem Tepeleme, hem de alfatrans yöntemlerini kullanarak doğal yollarla sizin de göz sağlığınıza kavuşmanız mümkün. Elbette bu çalışmaları, göz hekiminizin de onayıyla yapmanız gerekiyor. Önce ona danışın. Çünkü bizim önerdiğimiz çözüm, tıbbi çözümlere bir alternatif değil. Sadece tembelleşmiş ama aslında sağlıklı durumdaki göz kaslarınızın, doğal yöntemlerle tekrar eski sağlığına kavuşturulması esasına dayanıyor. Genel sağlığınız için kültür-fizik hareketleri yapar gibi, göz sağlığınız için de bazı alıştırmalar yapıyorsunuz. Üstelik bu alıştırmaları günlük yaşamınızın bir parçası haline getirirseniz, sonuçtan büyük bir mutluluk duyacağınız muhakkaktır.

Genellikle, yapılması gerekenleri bildiğimiz halde uygulamaya geçmede zorlandığımız için, bu çalışmaları gruplar halinde yapabileceğimiz atölyeler düzenlemeyi planlıyoruz.

Gözlüklerinizden kurtulmak, doğal yöntemlerle göz sağlığınıza kavuşmak istiyorsanız bizi arayın. Onar kişilik gruplar oluştukça atölyelerimizi hemen başlatacağız.

GÖZLERİNİZİN DOĞAL SAĞLIĞI İÇİN bizi arayın: 0216 450 5784

Ahmet Aksoy
Gamet Gelişim

Jul 062012
 
1,911 views

40 Yaşından Sonra Presbiyopi (Yakını Görememe) Kaçınılmaz mı? (2)

40 Yaşından Sonra Presbiyopi (Yakını Görememe) Kaçınılmaz mı? (2)Yazımızın birinci bölümünde presbiyopi probleminin asıl  nedenlerini ve doğal yöntemlerle bundan kurtulmanın mümkün olacağını belirtmiş ve bu amaçla kullanabileceğiniz basit alıştırmalar vermiştik. Bu yazımızda ise bazı kişisel sorgulamaları ve çözüme yönelik Tepeleme yöntemlerini ele alacağız.

Stres, daha önce de belirttiğimiz gibi, kaslarımızın istem dışı davranışları nedeniyle göz gibi hassas organlar üzerinde önemli sorunlar yaratır. Dolayısıyla bu tür sorunlardan doğal yollarla kurtulabilmek için, istemsiz kas davranışlarını oluşturan etkenleri çözmek gerekir. Tepeleme (EFT) bu amaçla kullanabileceğimiz en etkin yöntemlerden biridir.

Eğer gözlük kullanıyor ve bundan kurtulmak istiyorsanız, bunu projelendirin.

İlk olarak,  bu amaçla kullanacağınız bir defter edinin. Göz sağlığınız ve gözlük kullanımınızla ilgili düşüncelerinizi, anılarınızı, duygularınızı, sizi endişelendiren şeyleri buraya yazın. Yazılarınız çok iç içe olmasın. Gerektiğinde eklentiler ve  düzeltmeler yapma şansınız bulunsun.  Bu defteri sık sık gözden geçirin ve güncelleyin. Yazdıklarınızın yanına tarih düşmeyi de ihmal etmeyin.

Bu defterin baş tarafına şu soruları ve bu sorulara vereceğiniz yanıtları yazabilirsiniz:

  • Göz sorunların ne zaman başladı?
  • Gözlük takmaya başlamanın sebebi neydi?
  • Gözlük takmaya başlamadan kısa bir  süre önce seni derinden etkileyen olumsuz bir olay yaşadın mı?
  • Doktorun/doktorların göz sağlığın hakkında neler dedi?
  • Ailen ve arkadaşların bu konuda neler düşünüyor, neler söylüyorlar?
  • Okul öğretmenlerinin bu konudaki düşünce ve yaklaşımları ne oldu?
  • Ailende benzer sorunları yaşayan başkaları da var mı?
  • Gözlerinin daha kötü veya daha iyi olduğu belli zamanlar oluyor mu?
  • Göz sorunun nedeniyle yapmak isteyip te yapamadığın şeyler var mı?
  • Göz sorunun nedeniyle yapmaktan kurtulduğun şeyler var mı?
  • Gözlük taktığında kendini nasıl hissediyorsun?
  • Gözlük kullanmayı bırakırsan kendini nasıl hissedeceksin?
  • Göz sorunun sana birini veya birilerini hatırlatıyor mu?
  • Hayata olumsuz tarafından mı bakıyorsun?
  • Geçmişinde suçluluk veya utanç duyduğun olaylar var mı?
  • Anılarında korku ve endişe yaratan görüntüler var mı?
  • Kendini beceriksiz, yetersiz veya değersiz mi buluyorsun?
  • Yaşlanmak seni endişelendiriyor veya korkutuyor mu?

Bu soruları ve yanıtlarınızı istediğiniz gibi çoğaltabilir, çeşitlendirebilirsiniz. Bu kişisel sorgulama  sırasında kendinizi bu konuda daha yakından tanıma fırsatınız olur.

Yanıtını aradığınız asıl soru şudur: “Gözlük kullanmak beni rahatsız ediyor mu?

Eğer gözlük kullanmak sizin için önemli bir sorun oluşturmuyorsa, yazının devamını okumanıza gerek yoktur.

Devam ettiğinize göre, gözlük kullanmak sizi pek fazla hoşnut etmiyor demektir.

İlk yazımızda verdiğimiz basit kas alıştırmalarını aksatmadan sürdürün. Bu alıştırmaları kendiniz için veya başkaları için risk yaratmayan her ortamda yapabilirsiniz.

Tepeleme uygulamaları için de aynı kural geçerlidir. Ne kendinizi, ne de başkalarını riske sokmayın!

Önce bir Klasik Uygulama örneği verelim: (Tepeleme – EFT uygulamalarını bildiğinizi varsayıyorum. Eğer bu yöntemi yeterince tanımıyor ve onun hakkında bilgi almak istiyorsanız eft.axtelsoft.com adresindeki web sitemizi ziyaret edebilirsiniz.) Bu proje sırasında, zorunlu olmadığınız zamanlarda gözlük kullanmayın. Göz kaslarınızın ve beyninizin doğal koşulları yaşamasına izin verin. Elbette bunu  hem kendiniz, hem de başkaları için güvenli ortamlarda uygulayın.

Kurgu cümlesi: Gözlerim yeterince net görmese de kendimi seviyor ve olduğum gibi kabul ediyorum.

Hatırlatıcı: Net görmese de.

Değerlendirme: Gözlerinin net görmemesinden duyduğun sıkıntıyı 0-10 arasında derecelendir. 10, dayanılamayacak kadar büyük bir sıkıntıyı ifade etsin.  Mümkünse, bu sıkıntının vücudunun neresinde odaklandığını da  belirle.

Kurgu: Karate noktasına sürekli vururken Kurgu Cümlesini 3 kez tekrarla

Vuruşlar:  Her noktada vuruş yaparken Hatırlatıcıyı tekrarla.

Kaş başlangıcı – Göz Ucu – Göz altı – Burun – Çene – Köprücük kemiği – Koltuk altı – Göğüs noktası- Baş parmak – İşaret parmağı – Orta parmak – Serçe parmak

Gamut işlemi: Gamut noktasına sürekli vururken Gözlerini kapa – Gözlerini aç – Sol aşağı bak – Sağ aşağı bak – Gözlerini saat yönünde çevir – Gözlerini ters saat yönünde çevir – Müzik mırıldan – Hızlıca say: 1, 2, 3, 4, 5 – Tekrar müzik mırıldan.

Tekrar Vuruşlar:  Her noktada vuruş yaparken Hatırlatıcıyı tekrarla.

Kaş başlangıcı – Göz Ucu – Göz altı – Burun – Çene – Köprücük kemiği – Koltuk altı – Göğüs noktası- Baş parmak – İşaret parmağı – Orta parmak – Serçe parmak

Tekrar Gamut işlemi: Gamut noktasına sürekli vururken Gözlerini kapa – Gözlerini aç – Sağ aşağı bak – Sol aşağı bak – Gözlerini saat yönünde çevir – Gözlerini ters saat yönünde çevir – Müzik mırıldan – Hızlıca say: 1, 2, 3, 4, 5 – Tekrar müzik mırıldan.

Derin bir nefes al. Bir kaç saniye tut ve sonra sesli bir şekilde hızla boşalt.

Tekrar Değerlendirme: Gözlerini kapat ve net görememenin verdiği sıkıntıyı ve odaklandığı yeri değerlendir. Yeri değişti mi? Şiddeti şimdi kaç?

Eğer sıkıntı şiddeti 3’ün altına düştüyse, oturumu sonlandırabiliriz. Eğer 3 veya daha üzerindeyse, değerlendirme aşamasına dönüp tüm işlemleri tekrarlamamız gerekir.

Eğer uygulama sırasında sıkıntının şiddeti belli bir yere takılmış ve bir türlü azalmıyorsa, Tepeleme yaptığımız yeri değiştirerek uygulamayı sürdürebiliriz. Yine de azalmıyorsa, bir kaç saat ara verebilir veya uygulamayı bir başka güne aktarabiliriz.

Tepeleme uygulamasına başlamadan önce mutlaka su için. Uygulama sırasında da yanınızda bir bardak su bulunsun. Eğer vücudunuz susuz durumdaysa, Tepeleme uygulaması verimli olamayabilir. Ayrıca uygulama sırasında vücudunuzun terleme, üşüme, sıcak basması, uyuşukluk, gülme, ağlama, uyku, gaz çıkarma, susama gibi belirtiler verip vermediğine dikkat edin. Saydığımız belirtiler doğal ve olumludur. Etkilendiğiniziı gösterir.  Sıkıntı şiddeti değişmiyor ve saydığımız belirtilerden hiçbiri görülmüyorsa, oturumu ertelemek daha doğru olacaktır.

Aşağıdaki kurgu cümlesi ve hatırlatıcıları kullanarak ta uygulamalar yapın. Kendi iç sorgulamanızdan elde ettiğiniz bilgilere uygun kurgu cümleleri ve hatırlatıcıları da kullanabilirsiniz. Yaptıklarınızı ve sonuçlarını defterinize işlemeyi unutmayın.

Kurgu cümlesi: Gözlerim yeterince dayanıklı olmasa da kendimi seviyor ve olduğum gibi kabul ediyorum.

Hatırlatıcı: Dayanıklı olmasa da.

Kurgu cümlesi: Gözlerim yaşlanınca gücünü koruyamasa da kendimi seviyor ve olduğum gibi kabul ediyorum.

Hatırlatıcı: Gücünü koruyamasa da.

Kurgu cümlesi: Göz kaslarım yeterince rahat olmasa da kendimi seviyor ve olduğum gibi kabul ediyorum.

Hatırlatıcı: Rahat olmasa da.

Kurgu cümlesi: Gözlerim bilgisayara uzun süre bakamasa da kendimi seviyor ve olduğum gibi kabul ediyorum.

Hatırlatıcı: Uzun süre bakamasa da.

Kurgu cümlesi: Gözlerim televizyona uzun süre bakamasa da kendimi seviyor ve olduğum gibi kabul ediyorum.

Hatırlatıcı: Uzun süre bakamasa da.

Kurgu cümlesi: Uzun süre kitap okuyamasam da kendimi seviyor ve olduğum gibi kabul ediyorum.

Hatırlatıcı: Uzun süre okuyamasam da.

Tepeleme, pek çok uygulamada hemen sonuç verir. Ancak davranış değişikliklerinin genellikle en az 21 günlük bir süreye ihtiyaç duyduğunu da unutmayalım. Günde sadece 5-10 dakikanızı Tepeleme çalışmasına ayırmanız yeterlidir.  Ne kadar sürdürmeniz gerektiğine, sonuçlara bakarak siz kendiniz karar vereceksiniz.

Bir sonraki yazımızda Temporal Tepeleme yöntemini ele alacağız.

Ahmet Aksoy

Yazının birinci bölümüne buradan ulaşabilirsiniz.

 

Jun 152012
 
2,117 views

40 Yaşından Sonra Presbiyopi (Yakını Görememe) Kaçınılmaz mı? (1)

40 Yaşından Sonra Presbiyopi (Yakını Görememe) Kaçınılmaz mı?Kırk yaşını aşan insanların çoğu otomatik olarak yakına odaklanmada zorlanma moduna geçer. Artık gözleri yaşlanmıştır, yorulmuştur. Göz merceği hızla esnekliğini yitirmektedir. Presbiyopi başlamıştır. Bu nedenle artık dış desteğe ihtiyaç kaçınılmaz hale gelmiştir.

Sonuç? Gelsin gözlükler… Gelsin lensler… Belki de operasyon?..

Yaşlanma nedeniyle yakına odaklanma sorunu “presbiyopi” olarak adlandırılıyor. Bu sorun, koşarken nefesin kesilmesi, çabuk yorulma gibi sorunlardan farklı bir özellik göstermiyor. Bunların hepsinin asıl nedeni kas tembelliği.

Yürümek veya koşmak yerine sürekli araç kullanıyoruz.
Yürüdüğümüz yerlerde bile neredeyse hiç engel yok. Ya da yürüyen merdiven var, asansör var…

Gözlerimiz için de benzer şeyler geçerli. İşyerimizde bilgisayar ekranlarına kilitleniyoruz. Çalışma mekanlarının çoğundaki en uzak nokta sadece 5-6 metre mesafede. Evlerimize döndüğümüzde bu kez bilgisayarı bırakıp, televizyona odaklanıyoruz.

Dışarıda yürürken ya yere, ya da vitrinlere bakıyoruz.

Günlük yaşantımızın içinde uzaklara baktığımız; kuşları, bulutları, ağaçları gördüğümüz süre ne kadar?

İşte bu nedenle göz kaslarımızın ağırlıklı olarak belli mesafelere odaklanmasından kaynaklanan bir çeşit kas tembelliği, sonunda yakına odaklanmada fiziksel zorluklar yaşamaya başlamamıza neden oluyor.

Bu duruma çözüm olarak kullanılan gözlük, lens veya operasyonlar çözüm değil, sorunun daha da pekişmesi sonucunu doğuruyor.

Gözlük kullanarak gözlük numarasını düşürebilen var mı?
Ya da daha uzun süre araba kullanarak bacak kaslarını uzun mesafeler yürüyebilecek veya koşabilecek şekilde geliştirebilmek mümkün mü?

Her ikisi de olanaksız.

Presbiyopinin çaresi, göz kaslarınızı geliştirmekten geçiyor.

Her gün düzenli olarak yapacağınız 3-5 dakikalık basit göz alıştırmalarının sonucunda yakın gözlüklerinizden kolayca ve tamamen kurtulabilirsiniz.

Bu alıştırmalar, hareketlerini kısıtlayarak tembelleştirdiğiniz kaslarınızın yeniden sağlığına kavuşmasını sağlıyor. Düzgün çalışan göz kasları sayesinde göz-beyin korelasyonu da yeniden sağlıklı bir yapıya kavuşuyor ve görme kalitesi artıyor.

Ben bu çalışmaları yaptım ve gereksinim duydukça yeniden tekrarlıyorum. 59 yaşındayım ve yaklaşık iki yıldan bu yana yakın gözlüğü kullanmıyorum.

İşte size her yerde yapabileceğiniz birkaç basit alıştırma: (Bu alıştırmalar sırasında başınızı oynatmayın. Tüm hareketler sadece gözleriniz tarafından yapılmalı. Yorulduğunuzu hissettiğiniz anda durun, avuçlarınızı birbirine sürterek ısıtın ve basınç uygulamadan gözlerinizin üzerine kapatın. Gözünüzün önünde uçuşan pırıltılar kesilene kadar dinlenin.)

1- Bulunduğunuz odanın uzak duvarının köşe noktalarına gözlerinizi saat yönünde hareket ettirerek sırayla bakın. Bu şekilde 5 tur atın. Gözlerinizi dinlendirin.
2- Aynı işlemi bu kez ters saat yönünde 5 kez tekrarlayın. Gözlerinizi dinlendirin.
3- Gözlerinizin önünde kocaman bir yatay sekiz (sonsuz işareti) bulunduğunu düşünün. Bu işareti gözlerinizle tarayarak çizin. 5 kez saat yönünde ve 5 kez ters saat yönünde. Gözlerinizi dinlendirin.
4- 30-40 saniye süreyle odadaki eşyalara, duvarlara, pencerelere, halının desenlerine, perdenin kıvrımlarına seri hareketlerle ve rastgele bakın. Tüm hareketleriniz rastgele olsun. Gözlerinizi dinlendirin.
5- Pencereden dışarı bakarken ya da dışarıdayken 30-40 saniye boyunca etrafınızdaki nesnelere, eşyalara, hayvanlara, her türlü ayrıntıya rastgele ve seri sıçrama hareketleriyle bakın. Gözlerinizi dinlendirin.
6- Önce burnunuzun ucuna, sonra yaklaşık 3 metre uzaktaki bir noktaya, daha sonra da çok uzaktaki bir noktaya bakın. Aynı işlemi 5 kez tekrarlayın. Gözlerinizi dinlendirin.

Bu tür alıştırmalar göz kaslarınızın ve göz merceğinizin esnekliğini yeniden kazanmasına yardımcı olacaktır. Elbette bunları kafanıza estiği gibi yapmak yerine öncelikle göz doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin.

Bir sonraki yazımızda görme sorunlarına karşı, bir stresten arınma yöntemi olan EFT – Tepeleme yönteminden nasıl yararlanabileceğimizi ele alacağız.

Ahmet Aksoy

Yazının ikinci bölümüne buradan ulaşabilirsiniz.