?> göz alıştırmaları arşivleri - Kişisel Gelişim
Sep 212013
 
650 views

Zaman Sıkıntısı Çekenler İçin Ücretsiz Göz Alıştırmaları Bilgisayar Programı eTrain

eTrain Uzak-Yakın Modülü

eTrain Uzak-Yakın Modülü

Belki siz de neredeyse her gün bilgisayar ekranına bakarak 8-10 saatinizi, belki de daha fazlasını harcıyorsunuz. Benzer sıkıntılar, cep telefonlarını mesaj ağırlıklı olarak veya sosyal ağlarla haberleşmek için kullananlar açısından da geçerli. Buna bir de günlük iş ve ev yaşantılarımızı zorunlu olarak daracık mekanlarda geçirdiğimizi eklersek, göz kaslarımızı sağlıklı ve dengeli kullanmamızın ne denli zorlaştığını anlamak kolaylaşır.

Bu sorunun doğal ve kesin çözümü -hiç olmazsa belli aralıklarla- uzaklara bakmaktır. Ağaca, kuşa, çiçeğe, denize, buluta…

Pek çoğumuz buna da yeterince fırsat bulamıyor. Çünkü yaşam şartları hepimizi engelliyor.

Bilgisayar ekranından bir türlü uzak duramayanlar için yazdığım küçük bir programcık var. Adı: eTrain. “Eye Training”, yani “Göz Çalıştırma” sözcüklerinden esinlenerek bu adı koydum. İngilizceyi tercih etmemin nedeni de bu program aracılığıyla olabildiğince çok kullanıcıya hitap edebilmek içindi. (Aslına bakarsanız bu programı ilk başta sadece kendim için yazmuştım. Ama ne kadar etkili olduğunu görünce, “niçin başkaları da yararlanmasın?” dedim.)

Programı hem İngilizce, hem de Türkçe olarak kurabilir ve kullanabilirsiniz. Eski sürümü kullananlar da, eskisini kaldırmaya gerek duymadan yeni sürümü indirip kullanabilirler.

Etrain Programını Nasıl Kurabilirsiniz?

Programın kurulumu ve kullanımı çok kolay.

İsterseniz, önce adım adım neler yapmanız gerektiğini listeleyeyim:
1- http://www.gamet.com.tr/hobasvur/index.php adresine gitmek için tıklayın, yada bu adresi internet tarayıcınızın adres kutusuna kopyalayın.
2- Açılan sayfada karşınıza gelen küçük formun “Adınız” ve “Epostanız” satırlarını kendinize ait bilgilerle doldurun. (Programın indirme bilgileri eposta adresinize gönderileceği için, adresi doğru yazdığınızdan emin olun.)
3- “Sağ taraftaki anti-spam kodunu lütfen yanındaki kutuya giriniz: ” yazısının sağ tarafındaki 4 haneli sayıyı, o sayının sağ tarafındaki kutuya aynen girin
4- Kırmızı renkte “Etrain Program İndirme Bilgilerini Yukarıdaki Eposta Adresime Gönderiniz” yazılı butona tıklayın.
5- Birkaç dakika içinde belirttiğiniz eposta adresine gelisim@gamet.com.tr adresinden gönderilen ve “ETRAIN GÖZ ALIŞTIRMALARI ÜCRETSİZ PROGRAM” başlıklı bir mesaj gelecektir.
6- Eğer mesajı posta kutunuzda göremiyorsanız, spam olarak algılanmış olabilir. Lütfen çöp kutunuzu da kontrol edin.
7- Gelen mesajın içindeki en alt satırda yer alan “Programı İndirmek için BURAYI tıklayın!” yazısına tıklayın.
8- Herşey yolunda gittiyse, etrain-setup.exe isimli kurulum programı bilgisayarınıza inmeye başlamış olmalıdır.
9 Programın boyutu 9MB civarında olduğu için bağlantı hızınıza bağlı olarak indirme işlemi birkaç dakika sürebilir.
10- İndirme işlemi tamamlandığında kurulum programını çift tıklayarak çalıştırın ve yönlendirici açıklamaları izleyerek kurun.
11- Artık, masa üzerinizde beliren “Etrain” başlıklı kısayolu tıklayarak programı çalıştırabilirsiniz.

Programda neler var?

Etrain programı 3 ana bölümden oluşuyor:
1- Uzak-Yakın modülü:
İstenen zaman aralığında ekrana peşpeşe yakın ve uzak görüntüler getiriliyor. Saptanan zaman aralığında bu eylem devam ediyor. Burada yapılması gereken şey ekrana gelen görüntülerden birindeki herhangi bir noktayı seçmek ve diğer resimdeki aynı noktaya odaklanmak. Gözleriniz yakın görüntüde yakına, uzak görüntüde ise uzağa odaklanacaktır.İlk başlarda çok yorucu bir çalışma olabilir. Bu nedenle çalışma süresini zorlanmayacağınız bir değere ayarlayın. (1-2 dakika)

eTrain Kelebek Modülü

eTrain Kelebek Modülü

2- Kelebek Modülü:
Bildiğiniz gibi görme eylemi sıçramalar halinde gerçekleşir. Zamanla göz sıçrama mesafeleri belli bir aralığa oturur. Bu durum ise göz kaslarında tembelliğe yol açar. Kelebek modülü, sıçrama aralıklarını ve sıçrama süresini ayarlayabildiğimiz bir modüldür. Bu değerlerle oynayarak, gözlerimizin kısa ve uzun aralıklarla sıçramasını sağlayabilir, göz kaslarımızdaki kısıtlı bir aralıkta hareket etme eğilimini kırabiliriz. Yapılacak şey, modülü çalıştırdıktan sonra ekrandaki kelebeği izlemektir. Hem kısa, hem de uzun aralıklarla çalışarak göz kaslarınızı geliştirebilirsiniz. (Benzer bir çalışmayı program kullanmadan yapmak isterseniz, hafif esintili bir günde bol yapraklı bir ağacın yapraklarını, ya da eğer deniz kenarındaysanız, dalgaları izleyerek yapabilirsiniz. ) Küçük sıçramalar, gözlerinizde dinlendirici bir etki yaratacaktır.

eTrain İnci Kolye Modülü

eTrain İnci Kolye Modülü

3- İnci kolye modülü:
Bu modülde peşpeşe belli aralıklarla dizilmiş oval çiftler bulunmaktadır. Sol üst köşedeki çiftten başlayarak gözlerimizi şaşılaştırıp (asıl görüntünün yaklaşık 15 cm ön veya arka tarafa odaklanarak) ikili görüntüyü üçlü hale getirmemiz gerekiyor. Oluşan üçüncü oval görüntü, odaklamayı asıl görüntüden yakına veya uzağa yapmamıza bağlı olarak diğer ikisinden daha yukarıda veya daha aşağıda görünür. Bu üçlü görüntüyü bozmadan tüm diziyi sol üstten başlayarak en sağdaki uca kadar sürdürmeliyiz. İlk başlarda bunu başarmak hiç te kolay olmayacaktır. Yine de ısrar edin. Göz kaslarınızın daha esnek ve daha çevik bir hale geldiğini kısa sürede farkedeceksiniz. (Özel not: Bu modülden yararlanmak için sabırlı ve sistematik bir çalışma sürdürmeniz gerekir. Diğer modüllerin aksine, bu modülde gözlerinizi ve  beyninizi tamamen yeni bir algılama yöntemi için yeniden programlıyorsunuz. Ancak bu çalışma, presbiyopi açısından özel bir önem taşıyor.)

Programın Yeni Sürümünde Farklı Neler Var?

Modüller eski sürümde olanlarla aynı. Ancak Uzak-Yakın ve Kelebek modüllerine “Tam Ekran” seçeneği ekledim. Bu seçeneği işaretlerseniz, görüntüler program penceresinin izin verdiği en büyük konuma getirilir.

Yeni Sürümler Olacak mı?

Evet. Yeni sürümde özellikle Uzak-yakın modülünde kullandığımız uzak ve yakın fotoğrafların zenginleştirilmesini planlıyoruz. Yeni görüntüleri internet üzerinden otomatik olarak indirmek yeni sürümlerde mümkün olacak.

Bizi izlemeye devam edin.

Ahmet Aksoy

Not: Eski sürümle ilgili açıklamalara da şu adresten ulaşabilirsiniz:
http://www.gamet.com.tr/goz-alistirmalari-icin-ucretsiz-program-etrain/

 

Sep 082013
 
2,073 views

Göz Sağlığınız İçin 15 Temel Alıştırma

Gözlerimizin yatay, düşey ve çapraz hareketlerini yönlendirip denetleyen 6 kas çifti bulunur. Bunlar lateral rectus, medial rectus, superior rectus, inferior rectus, superior oblique ve inferior oblique olarak adlandırılır.

Göz AlıştırmalarıModern yaşantı koşulları bu kasları doğal ortamda olduğu gibi dengeli kullanmamızı zorlaştırmaktadır. Zamanımızın çoğu dar mekanlarda geçiyor. Genellikle kitap, bilgisayar, televizyon ve telefon gibi yakın nesnelere odaklanıyoruz. Bu nedenle gözlerimizi denetleyen kasların işleyişinde de dengesizlikler oluşuyor.

Bu dengesizliği giderebilmek için, genel sağlığımız açısından yürümek ve hafif kültür-fizik hareketleri ne denli yararlıysa, aşağıda listelediğimiz göz alıştırmaları da göz sağlığımız açısından o kadar yararlıdır.

Bu hareketlerin oksijen bakımından zengin ortamlarda yapılması daha yararlı olur.

Bu alıştırmaları, Göz Sağlığınız İçin Önemli 7 Çift Sihirli Nokta başlıklı yazımızda ayrıntılarını verdiğimiz basınç noktalarına masaj uygulayarak ayrıca destekleyebilirsiniz.

Verdiğimiz alıştırmaları ayakta veya oturarak yapabilirsiniz. Alıştırmalar sırasında başınızı oynatmamaya özen gösterin.

Her bir hareket için yaklaşık 1 saniyelik bir zaman dilimi ayırın. Örneğin gözünüzü sola ve sağa hareket ettirip eski yerine döndürme hareketiniz yaklaşık 1 saniye sürmeli. Bunu, içinizden yavaş tempoyla sayarak yapabilirsiniz. Alıştırmalar konusunda uzmanlaştıkça, temponuzu istediğiniz gibi düzenleyebilirsiniz.

Gözlerinizin yorulduğunu hissettiğinizde, yaptığınız alıştırmayı hemen kesin, avuçlarınızı birbirine sıkıca sürterek ısıtın ve baskı uygulamadan gözlerinizin üzerine kapatın. Karanlığı, ısıyı ve elektriklenmeyi hissedin ama, basınç olmasın. Yeterince dinlendiğiniz zaman, kaldığınız yerden devam edebilirsiniz.

Hızlı Okuma Atölyelerimizde de uyguladığımız ve genel olarak önerdiğimiz göz alıştırmaları şunlardır:

1. Başını sabit tutarak önce en sola, sonra en sağa bak – 10 kez – Gerekiyorsa dinlen.

2. Başını sabit tutarak önce aşağı, sonra yukarı bak – 10 kez – Gerekiyorsa dinlen.

3. Başını sabit tutarak önce sağ aşağı, sonra sol yukarı çapraz bak – 10 kez – Gerekiyorsa dinlen.

4. Başını sabit tutarak önce sol aşağı, sonra sağ yukarı çapraz bak – 10 kez – Gerekiyorsa dinlen.

5. Gözlerini saat yönünde çevir – 10 kez – Gerekiyorsa dinlen.

6. Gözlerini ters saat yönünde çevir -10 kez – Gerekiyorsa dinlen.Göz Alıştırmaları

7. Kolunu ileri uzat. Burnuna, başparmağına, uzak bir noktaya peşpeşe bak – 10 kez – Gerekiyorsa dinlen.

8. Kalemi burnuna yaklaştır, odaklanmayı bozmadan hızla uzaklaştır – 10 kez – Gerekiyorsa dinlen.

9. Metni burnuna yaklaştır. Seçtiğin sözcüğe odaklan. Odaklanmayı bozmadan metni hızla uzaklaştır – 10 kez- Gerekiyorsa dinlen.

10. Bulunduğun mekandaki nesnelere hızlı bir şekilde ve başını oynatmadan rasgele odaklan – 1 dakika.

11. Pencereden dışarı bakarak, yakın-uzak nesnelere peşpeşe odaklan – 1 dakika

12. Uzaktaki nesnelere peşpeşe odaklan – 1 dakika

13. Öne uzattığın kollarını yavaşça yana açarken başparmaklarını izle – 10 kez- Gerekiyorsa dinlen.

14. Pencereden dışarıdaki sabit bir noktaya bakarken, hareketli nesneleri izle – 1 dakika

15. Sabit siyah bir noktaya göz kırpmadan bak – 1dakika

Göz alıştırmalarını oksijeni bol bir ortamda, hafif kültür-fizik ve yürüyüşle desteklemeniz, çok daha yararlı sonuçlar almanızı sağlayacaktır.

Ahmet Aksoy
Hızlı Okuma Eğitmeni,
EFT-Tepeleme, Hipnoz ve NLP uzmanı,
Yaşam Koçu

Oct 292011
 
5,109 views

Göz Alıştırmaları İçin Ücretsiz Program – Etrain

Etrain Göz Alıştırmaları Programı

Etrain Göz Alıştırmaları Programı

Hızlı okuma için olduğu kadar, Sağlıklı Yaşam Kalitesi açısından da gözlerimiz büyük önem taşıyor.

Bu amaçla kendi yazdığım ve yararlandığım bir programcığı ücretsiz olarak kullanımınıza sunuyorum. Programı Türkçe veya İngilizce olarak kullanabilirsiniz. Etrain isimli bu küçük programcık, göz sağlığına önem veren herkes tarafından kullanılabilir. Hızlı okuma çalışmaları için de yararlıdır.

Etrain programı 3 ana bölümden oluşuyor:

1- Uzak-Yakın modülü: İstenen zaman aralığında ekrana peşpeşe yakın ve uzak görüntüler getiriliyor. Saptanan zaman aralığında bu eylem devam ediyor. Burada yapılması gereken şey ekrana gelen görüntülerden birindeki herhangi bir noktayı seçmek ve diğer resimdeki aynı noktaya odaklanmak. Gözleriniz yakın görüntüde yakına, uzak görüntüde ise uzağa odaklanacaktır.İlk başlarda çok yorucu bir çalışma olabilir. Bu nedenle çalışma süresini zorlanmayacağınız bir değere ayarlayın. (1-2 dakika)

2- Kelebek Modülü: Bildiğiniz gibi görme eylemi sıçramalar halinde gerçekleşir. Zamanla göz sıçrama mesafeleri belli bir aralığa oturur. Bu durum ise göz kaslarında tembelliğe yol açar. Kelebek modülü, sıçrama aralıklarını ve sıçrama süresini ayarlayabildiğimiz bir modüldür. Bu değerlerle oynayarak, gözlerimizin kısa ve uzun aralıklarla sıçramasını sağlayabilir, göz kaslarımızdaki kısıtlı bir aralıkta hareket etme eğilimini kırabiliriz. Yapılacak şey, modülü çalıştırdıktan sonra ekrandaki kelebeği izlemektir. Hem kısa, hem de uzun aralıklarla çalışarak göz kaslarınızı geliştirebilirsiniz. (Benzer bir çalışmayı program kullanmadan yapmak isterseniz, hafif esintili bir günde bol yapraklı bir ağacın yapraklarını, ya da eğer deniz kenarındaysanız, dalgaları izleyerek yapabilirsiniz. ) Küçük sıçramalar, gözlerinizde dinlendirici bir etki yaratacaktır.

3- İnci kolye modülü: Bu modülde peşpeşe belli aralıklarla dizilmiş oval çiftler bulunmaktadır. Sol üst köşedeki çiftten başlayarak gözlerimizi şaşılaştırıp (asıl görüntünün yaklaşık 15 cm ön veya arka tarafa odaklanarak) ikili görüntüyü üçlü hale getirmemiz gerekiyor. Oluşan üçüncü oval görüntü, odaklamayı asıl görüntüden yakına veya uzağa yapmamıza bağlı olarak diğer ikisinden daha yukarıda veya daha aşağıda görünür. Bu üçlü görüntüyü bozmadan tüm diziyi sol üstten başlayarak en sağdaki uca kadar sürdürmeliyiz. İlk başlarda bunu başarmak hiç te kolay olmayacaktır. Yine de ısrar edin. Göz kaslarınızın daha esnek ve daha çevik bir hale geldiğini kısa sürede farkedeceksiniz. (Özel not: Bu modülden yararlanmak için sabırlı ve sistematik bir çalışma sürdürmeniz gerekir. Diğer modüllerin aksine, bu modülde gözlerinizi ve  beyninizi tamamen yeni bir algılama yöntemi için yeniden programlıyorsunuz. Ancak bu çalışma, presbiyopi açısından özel bir önem taşıyor.)

Programcık, göz sağlığı ile ilgili deneysel çalışmalarımıza dayanıyor. Kişisel olarak presbiyopi -yaş nedeniyle yakın görmenin bozulması- nedeniyle başladığım araştırma sonuçlarını yorumlayarak kendime uyguladım. 58 yaşındayım ve şimdi gözlüksüz okuyabiliyorum. Göz kaslarımı aktif bir şekilde çalıştırmaya başlamadan önce, yakın gözlüklerimi yanımdan eksik etmemeye başlamıştım. Oysa şimdi ne uzak, ne de yakın gözlüklerine ihtiyaç duyuyorum.

Bu programı mümkünse her gün yaklaşık 10 dakika süreyle kullanabilirsiniz. Bu çalışmayı günlük yürüyüş alıştırmalarına benzetebilirsiniz. Göz kaslarınızın yeni -yapay- çevresel koşullarda artık fazla ihtiyaç duymadığı hareketleri yapabilmesi önemli. Gerekli uyaranları alamayan kas ve sinir gruplarıyla bağlantılı beyin hücrelerinizi korumanın -ve geliştirmenin- en etkili yöntemlerinden biri bu.

Etrain programcığını (programın ismi, EyeTraining – Göz Alıştırma sözcüklerinden türetildi.) hiç bir garanti iddiasında bulunmadan sunuyoruz. Kullanmak istiyorsanız olumlu veya olumsuz her türlü sonucun sorumluluğu size ait olacaktır. Programımızı kullanmadan önce mutlaka göz doktorunuza danışmanızı öneriyoruz.

Kurulumu ve kullanımı çok kolay olan bu programcığı indirebilmek için aşağıdaki linki tıklayın:

Etrain.exe – Göz Alıştırma Programı

Ahmet Aksoy

Oct 162011
 
2,462 views

Hızlı Okuma ve Göz Alıştırmaları

Hızlı Okuma ve Göz Alıştırmaları

Hızlı Okuma ve Göz Alıştırmaları

Hızlı okuma açısından gözlerimiz, elbette en önemli organlarımızın arasında yer alırlar. Ama, beynimizin algılama ve yorumlama işlevleri olmaksızın, sadece gözlerimizle okumamız mümkün olmaz.

Gözlerimiz, okumakta olduğumuz yüzeyden gelen ışık ışınlarının algılanıp düzenlenerek görme sinirlerine iletilmesi işlevini yerine getirir.

Görme eylemi sırasında pek çok kas devreye girer. Bunlardan bazıları istemsiz, bazıları ise istemli olarak denetlenebilen kaslardır. Örneğin gözbebeğinin büyüyüp küçülmesi ilgili düz kasların hareketiyle, istemsiz olarak sağlanır. Göz küresinin istemli olarak istenen hedeflere yöneltilmesini ise 3 çift çizgili kas sağlar. Bu kaslar sayesinde göz küresini aşağı-yukarı, içe-dışa ve çapraz olarak hareket ettirmek mümkündür.

Tüm diğer kaslarımızda olduğu gibi, bu kaslarımızda da zamanla hareket kısıtlaması, yavaşlama ve tembellik gelişebilir. Bu olasılığın ortadan kaldırılabilmesi için  düzenli göz alıştırmaları yapılmalıdır.

Göz küresinin hareketlerini denetleyen kas gruplarını çalıştırmak için hem iç, hem de dış mekanda farklı noktalara rasgele bakarak zigzag yaptırılabilir. Bu hareketlerin seri bir şekilde yapılması gerekir.

Benzer çalışmaları, göz alıştırmaları için özel olarak  düzenlenmiş bilgisayar programları ile yapmak ta mümkündür.

Bu çalışmalarda, gözleri aşırı yormamaya özen gösterilmeli, gereğinde gözler birbirine sürterek ısıtılmış avuçlarla kapatılarak dinlendirilmelidir.

Ahmet Aksoy