?> hızlı okuma arşivleri - Kişisel Gelişim
Jan 202015
 
1,263 views

Hızlı Okuma ve Göz Sağlığı için 15 Alıştırma

Aşağıdaki alıştırmaların pek çoğunu, Gamet Gelişim Alfatrans Hızlı Okuma Atölyelerimizde kas esnetme ve güçlendirme amacıyla kullanıyoruz.

Hızlı Okuma

Bu alıştırmaları sadece hızlı okumak için değil, günümüz şartlarının dayattığı göz tembelliği sorununu doğal yollarla çözebilmek için de kullanabilirsiniz.

  1. Diyafram Nefesi: Diyaframınızı aşağı bastırıp, karnınızı şişirerek burnunuzdan yavaşça nefes alın. Birden dörde kadar yavaş tempoda sayarak bekleyin. Sonra da nefesinizi ağzınızdan boşaltın. Nefes alış, bekleme ve nefes verme süreleri için değişik uzunluklar kullanabilirsiniz. Başalangıçta 4-4-4 yöntemini kullanabilirsiniz. Yani her aşamaya yaklaşık dörder saniye ayırın.
  2. Jimnastika: Bu yöntem, eski bir rus uygulamasından uyarlanmıştır. Orijinal sistemde çok sayıda aşama var ama biz sadece 2 aşamasını kullanıyoruz.
    Birinci aşama: Kollar omuz hizasında önde. Eller açık. Birden sekize kadar (içimizden sayarak) kollarımızı omuzlarımıza doğru çekerken, ellerimizi yumruk yapıp burnumuzdan hızlı ve sesli bir şekilde nefes alıyoruz.
    İkinci aşama: Yine birden sekize kadar sayarak bir öncekindeki gibi burnumuzdan nefes alıyor ve aynı anda ellerimizi bileklerimizden ve kollarımızı aşağıya doğru gevşek bir şekilde silkeliyoruz.Bu alıştırma sırasında çok yoğun şekilde oksijen aldığımız için baş dönmesi olabilir. Dikkatli olun. Başınız dönerse hemen bir yere oturun.
  3. Yüzünüz karşıya dönükken önce sola bakın. Sonra başınızı oynatmadan sağ tarafa bakın. 8 kez yineleyin.
  4. Yüzünüz karşıya dönükken önce yukarı bakın. Sonra başınızı oynatmadan aşağı bakın. Hareketi 8 kez yineleyin.
  5. Başınızı sabit tutarken gözlerinizi önce sağ yukarı çevirin. Sonra çapraz olarak sol alta bakın. Gözlerinizi aşırı zorlamadan bu hareketi 8 kez tekrarlayın.
  6. Başınızı sabit tutarken gözlerinizi önce sol yukarı çevirin. Sonra çapraz olarak sağ alta bakın. Gözlerinizi aşırı zorlamadan bu hareketi 8 kez tekrarlayın.
  7. Başınızı oynatmadan gözlerinizle saat yönünde olabildiğince büyük bir çember çizin. Hareketi 8 kez tekrarlayın.
  8. Başınızı oynatmadan gözlerinizle ters saat yönünde olabildiğince büyük bir çember çizin. Hareketi 8 kez tekrarlayın.
  9. Sosis oluşturun: İşaret parmaklarınızı göz hizasında birbirine 2 cm kadar yaklaştırın. Parmaklarınızın gözlerinize uzaklığı 30-40 santimetre kadar olsun. Önce parmak uçlarınıza bakın. Onları net bir şekilde görün. Sonra iki parmak ucunuzun arasındaki boşluktan ilerideki bir noktaya, örneğin duvara veya bir başka nesneye bakın. Uzağa baktığınız anda parmaklarınızın arasında sosise benzer bir görüntü oluşacaktır. Sonra tekrar parmak uçlarınıza bakın ve sosis görüntüsünün kaybolmasını sağlayın. Bu hareketi 8 kez yineleyin.
  10. Üçlü Odaklanma: 3 farklı nesne (veya nokta) seçin. Mümkün olduğunca hepsi aynı doğrultuda olsunlar. Birincisi 30-40 santimetre, ikincisi 3-4 metre ve sonuncusu 6 metreden uzakta olsun. Sırayla bu noktalara peşpeşe bakın. Baktığınız her noktaya mutlaka odaklanın. Bir noktayı net görmeden aceleyle diğer noktaya geçmeyin. Hareketiniz seri olsun ama, mutlaka baktığınız noktayı görün.
  11. Zigzag: Oda içindeki nesnelere karışık olarak rasgele ve seri bir şekilde bakın. Baktığınız nesneyi görün ve hemen bir başka noktaya atlayın. Başınızı oynatmayın. Sadece gözleriniz hareket etsin. 1 veya 2 dakika devam edin.
  12. Zigzag2: Yukarıdaki Zigzag çalışmasını bu kez dış mekanda yapın. Uzak ve yakın noktalara seri bir şekilde, ama görerek bakın. Başınız oynamasın. Alıştırmayı bir-iki dakika sürdürün.
  13. Yanal Görme: Başınızı oynatmadan ileri bakın. Kollarınızı öne doğru uzatın. Sonra, kollarınızı yavaşça yanlara doğru açın. Avuçlarınız açık, başparmaklarınız yukarı doğru bakıyor olsun. Kollarınızı açarken, bir yandan, baş parmaklarınızı da oynatın. Gözleriniz ileri doğru sabit bakarken başparmaklarınızın hareketini algılayın. Hareketleri nereye kadar farkedebildiğinizi belirleyin. Dikkatinizi odaklayarak bu yanal hareketlerin sınırlarını genişletin.
  14. Bakmadan Görme: Bu çalışmayı açık alanda veya yüksek bir pencereden dışarı doğru (örneğin hareketli bir caddeye doğru) bakarak yapabilirsiniz. Görüş alanınızın içindeki sabit bir noktayı seçin ve oraya bakın. Başınızı ve gözlerinizi oynatmadan çevredeki hareketleri izleyin. Doğrudan bakmadan da pek çok şeyi görebildiğinizi farkedeceksiniz. Özellikle hareketli olanları. Bu alıştırmayı da en az bir kaç dakika yapın. İstediğiniz kadar uzatabilirsiniz.
  15. 3-4 metre ilerinizdeki bir noktaya sabit olarak gözlerinizi bile kırpmadan 3 dakika kadar bakın. Baktığınız nokta siyah bir yuvarlak olabilir. Bir kağıda (4-5 cm çapında) böyle bir nokta çizip, kağıdı duvara yapıştırabilirsiniz.

Yukarıdaki alıştırmaların pek çoğu için özel bir zaman ayırmanız gerekmez. Alıştırmalarda uyulması gereken belli bir sıra yok. Koşulları da bulunduğunuz mekana göre ayarlayabilirsiniz. Sürücüsü olmadığınız yolculuklarda, sokakta yürürken, çalışma aralarında, hatta tuvaletteyken… Yeter ki isteyin!

Çok kısa bir süre sonra ne kadar yararlandığınızı farkedeceksiniz.

Lütfen yazılarımızı paylaşın ve bizi izlemeye devam edin.

Ahmet Aksoy

İlk yayın tarihi: 20.08.2014

Aug 212014
 
1,559 views

İlköğretim Çağındaki Çocuğunuz Dakikada Kaç Kelime Okuyor?

Okuma Problemleri

Foto: http://www.a1-hometuition.com/

Acaba çocuğunuzun okuma hızı sınıf arkadaşlarına oranla düşük mü?

Örneğin 4. sınıf ve üzerindeki çocuklar bir dakikada ortalama 100 kelime veya daha fazlasını anlayarak okuyabilmelidir. Eğer bu rakam, 80′in altına iniyorsa, çocuğunuzun yardıma ihtiyacı var demektir.

Eğer çocuğunuzun okuma hızını bilmiyorsanız, basit bir yöntemle bunu saptayabilirsiniz.

Kolay okunabilen bir kitap alın. Kitabın yazıları ne çok küçük, ne de çok büyük olsun. Kitabın içeriğinde çok fazla resim bulunmasın ve zor, çocuğunuzun bilmediği, anlamakta zorlanacağı konular içermesin.

Bir dakikalık bir zaman tutun ve çocuğunuzdan bu kitabın belli bir bölümünü siz saat tutarken okumasını isteyin. Sonra da okuduğu kelimeleri sayın. Bulacağınız sayı, çocuğunuzun yaklaşık okuma hızını verecektir. Eğer bu sayı 80′den daha düşükse, bir kaç deneme daha yapabilirsiniz.

Bir diğer yöntem web sitemizdeki “Gamet Gelişim Okuma Hızı Ölçümü” aracını kullanmaktır. Ancak bu araç, yetişkinlere göre tasarlanmıştır.

Ya da Kadıköy’deki ofisimize çocuğunuzla birlikte uğrayabilirseniz, bu konuda size yardımcı oluruz.

Bir başka önemli gösterge, çocuğunuzun test sınavlarında, verilen standart süre içinde gerekli soruları okumakta sürekli olarak zorlanmasıdır.

Böyle bir durumu gözlemlediyseniz, öncelikle çocuğunuzun göz kontrollerini yaptırın. Görme sorunu olabilir.

Çok sık rastlanmasa da disleksi, bir diğer önemli okuma sorunudur. Disleksi, beyindeki görme merkezinin biraz farklı şekilde çalışmasından kaynaklanır. Çok farklı düzeyleri bulunmaktadır. Çözümü mümkündür.

Yavaş okumaya neden olan bir başka faktör, çocuğunuzun kendine güven duyması ile ilgilidir. Aslında okuma sorunu yoktur, ancak aynı sözcüğü emin oluncaya kadar tekrar tekrar okuduğu için sonuçta okuma ve anlama performansında önemli kayıplar oluşur.

Nedeni her ne olursa olsun, okuma performansını arttırmak mümkündür. Bu amaçla bilgisayar destekli kas, kavrama ve geliştirme çalışmaları yapılabilir. Bu çalışmaların duygusal sorunların giderilmesi ve motivasyon çalışmalarıyla desteklenmesi de çalışmaların verimliliğini büyük ölçüde arttırır.

Peki, ortalamadan yavaş okuyan çocuğunuz bu durumundan rahatsız mı ve arkadaşları kadar hızlı okumak istiyor mu?

Bir diğer kritik soru da budur. Eğer çocuğunuz bu sorunun çözülmesi için gönüllü değilse, sonuç alma olasılığı büyük ölçüde azalır.

Eğer çocuğunuzun da gönüllü katılımı sözkonusu olursa, yaklaşık bir aylık bir çalışmayla kalıcı çözümler elde edilebilir.

Okuma, otomatik çalışan bir mekanizmadır. Yavaş okumaya şartlanan bir insanda zaman içinde bu davranış giderek daha fazla kemikleşir. Bu nedenle, okuma performansı düşük olan çocukların bir an önce bu sorunlarını aşması sağlanmalıdır. Aksi taktirde, bu durum, onların geleceklerini karartan büyük bir soruna dönüşebilir.

Ne kadar erken önlem alınırsa, o kadar hızlı ve etkin çözümler sağlanabilir.

Onlar henüz böyle bir sorunun farkında bile olmayabilir. Ama siz mutlaka farkında olun. Farkında bile olmadan, çocuklarınızı çözümsüzlüğe mahkum etmeyin. Onların geleceğini karartmayın…

Ahmet Aksoy

Gamet Gelişim
0216 450 5784
0533 339 0959
Adres: Çeltikçi Sokak No:3 Yalı Apt Giriş Kat – Kadıköy – İstanbul

(aktarma:280 kez okundu)

Jan 042014
 
655 views

8 saatlik Hızlı Okuma ve Etkin Öğrenme Atölyesi

BU KAMPANYA SONA ERMİŞTİR

Hızlı Okuma ve Etkin ÖğrenmeHızlı Okuma, pek çoklarının zannettiği gibi 100 metre yarışlarına benzemez. O bir maratondur. Tempolu bir süreklilik ve dayanıklılık gerektirir. Uzun solukludur. Sunduğu çözümler anlık değil, süreklidir. Size sadece zaman kazandırmakla kalmaz; kişisel ve çevresel farkındalığınızı da geliştirir. Hızlı Okuma sayesinde hem okuduklarınızı, hem de yaşamın kendisini daha hızlı ve daha geniş bir açıdan kavrarsınız. Kendi bedeninizi, kas yapınızı, solunum sisteminizi yakından tanırsınız. Bilinçaltınızla tanışır, onun olağanüstü yeteneklerinden yararlanmanın yollarını öğrenirsiniz. Hayallerinizi somutlaştırır, onları ulaşılabilir hedefler haline getirirsiniz. Kısacası yaşamınızı yeniden tanımlar, onu istediğiniz gibi yönlendirmeye başlarsınız.

Bu atölye çalışmasına kimler katılabilir?

  • Hızlı okumaya gerek duyan yetişkinler
  • Üniversite öğrencileri
  • Üniversiteye hazırlanan gençler
  • Lise Öğrencileri
  • Ebeveynleri ile birlikte katılacak Ortaokul öğrencileri

Bu atölye size neler kazandıracak?

  • Öncelikle ortalama okuma hızınız en azından iki katına çıkmış olacak
  • Artan okuma hızınızla birlikte kavrama ve anlama hızınız da yükselecek
  • Sınav ve testlerde zamanınızı daha verimli kullanacaksınız
  • Kişisel ve çevresel farkındalığınızı geliştireceksiniz
  • Diyafram nefesi tekniğini öğrenecek ve uygulayacaksınız
  • Stres denetim tekniklerinden yararlanmayı öğreneceksiniz
  • Tüm vücut kaslarınızı gevşetmeyi öğreneceksiniz
  • Alfa modundan yararlanmayı öğreneceksiniz
  • Hedef belirleme ve başarı için gereken kriterleri ve bunları uygulamayı öğreneceksiniz
  • İmajinasyon yeteneğinizi geliştireceksiniz
  • Olumlama tekniklerini geliştireceksiniz
  • Etkin öğrenme ve bilinçli tekrar yöntemlerini içselleştireceksiniz
  • Kendinizi ve çevrenizi yeni bir bakış açısıyla değerlendirmeye başlayacaksınız

Atölyemize katıldığınızda aşağıdaki araç ve gereçlere ücretsiz olarak sahip olacaksınız:

  • Atölyelerde kullanılacak teorik belgeler ve dosyalar
  • Gerekli alıştırma belgeleri
  • Katılım ve verimlilik izleme belgeleri
  • Tempo ve imajinasyon MP3’leri
  • Hızlı Okuma Bilgisayar Programı ve gerekli şifreler

Gamet Gelişim Hızlı Okuma ve Etkin Öğrenme Atölye çalışmalarını tamamladığınızda, yaptığınız çalışmaları belgelemek üzere adınıza bir “Gamet Gelişim Hızlı Okuma ve Etkin Öğrenme Atölyesi Katılım Belgesi” düzenleyeceğiz.

Asıl değeri 500TL olan bu çalışma ve malzemeler için, kişi başına sadece 100TL ödeyeceksiniz. Bu kampanya uygulamasında, sizden her hangi bir başka ödeme talep etmeyeceğiz. Yani daha atölye başlamadan 400TL (%80) kar etmiş olacaksınız.

Bu özel çalışmayı, firmamızı daha geniş kitlelere tanıtmak amacıyla yapıyoruz. İleride bazı promosyonlar yapsak bile, bu kadar kapsamlı bir atölye için bu düzeyde bir indirim yapmayacağız.

Bu benzersiz fırsattan yararlanmak istiyorsanız, acele edin ve yerinizi ayırtmak için ön ödemenizi yapın. Unutmayın ki bu tür fırsatlarla her zaman karşılaşamazsınız! Bu nedenle, siz de bu fırsatı değerlendirin ve hemen başvurun!

Hafta içi Atölye Programlarımız: 4 gün 2’şer saat – Toplam 8 saat
27 – 30 Ocak :  14:00-16:00  (Tamamlandı)

Hafta Sonu Programlarımız: Tek gün 8 saat

26 Ocak 2014 Pazar günü: 10:00 – 18:00 (Toplam 8 saat)  (Tamamlandı)
09 Şubat 2014 Pazar günü: 10:00 – 18:00 (Toplam 8 saat)   (Kesinleşti)

İletişim: 0216 450 5784 -85 / 0533 472 7723 / 0533 339 0959
E-posta: gelisim@gamet.com.tr
Adres: Çeltikçi Sok No:3 Yalı Ap Giriş Kat – Kadıköy

Gamet Gelişim

Dikkat! Bu kampanya sona erdiği için yukarıda verilen süre ve fiyatlar artık geçerli değildir. Bilginize…

Oct 042013
 
712 views

BU KAMPANYA SONA ERMİŞTİR

Hızlı Okuma ve Etkin Öğrenme Başlangıç Atölyeleri

Gamet Gelişim olarak yeni bir çalışma dönemine “merhaba!” diyoruz.

Bu dönemde öncelikle başlangıç düzeyindeki “Hızlı Okuma” adaylarına yönelik çalışmalara ağırlık vereceğiz. Hedefimiz net: Okuma hızımızı ikiye katlamak!

Bu amaçla hem öğrenciler, hem de yetişkinler için atölye programları hazırladık.

Toplam atölye süreleri tüm gruplar için 8 saat. Katılımcılarımız, gereken ek çalışmaları kendileri tamamlayacaklar.

Ayrıntılar aşağıdaki tanıtım afişimizde yer alıyor.

hızlı okuma duyuru afişi

hızlı okuma duyuru afişi

Eğer eğitim ve/veya iş hayatınızda okuma ve algılamayla ilgili çalışmalarınızı daha verimli hale getirmek istiyorsanız, sizleri de bekleriz.

Bizleri aramadan önce Hızlı Okumanın ne olup olmadığı ve bu konuda bizim neler yaptığımıza ilişkin yazılarımıza bir göz atmak isteyebilirsiniz:

Gamet Gelişim Atölyesi

Dikkat! Bu kampanya sona erdiği için yukarıda verilen süre ve fiyatlar artık geçerli değildir. Bilginize…

Sep 282013
 
630 views

Yaptığımız Çalışmalar Haftalık Kadıköy Gazetesinde Haber Oldu

27 Eylül – 3 Ekim 2013 tarihli Haftalık Kadıköy Gazetesinde “Rasimpaşa’da Sertifika Töreni” başlığı altında Rasmpaşa Mahalle Eviyle birlikte yaptığımız Hızlı Okuma ve Anlama  çalışmalarımız bir haber olarak duyuruldu.

Gazetenin 4. sayfasında yer alan haberin bir bölümü şöyle:

Hızlı Okuma Sertifika Töreni

Hızlı Okuma Sertifika Töreni

“Rasimpaşa Mahalle Evi’ndei 1 Temmuz-18 Temmuz tarihleri arası 8-14 yaş ve 15 yaş ve üstü olmak üzere 2 gruba, haftada 3 gün toplam 27 saat Hızlı Okuma ve Anlama Kursu verildi.

Eğitim, mahallede bulunan Gamet Gelişim Atölyesi tarafından ücretsiz olarak verildi. 14 Eylül Cumartesi günü de Gönüllü Evi’ne davet edilen Gamet Gelişim Akademisi kursiyerlerine sertifikaları verilerek, ikramlar yapıldı.

Nilüfer – Ahmet Aksoy tarafından verilen Hızlı Okuma ve Anlama eğitimine katılan kursiyerler, hem okuduklarını, hem de yaşamın kendisini daha hızlı ve daha geniş bir açıdan kavramayı, kendi bedenlerini, kas yapılarını, solunum sistemlerini yakından tanımayı, bilinçaltını ve olağanüstü yeteneklerinden yararlanmanın yollarını öğrendiler…”

Rasimpaşa Gönüllü Evi Yöneticilerine, mahallemize bu katkı olanağını bize sağladıkları için teşekkür ediyoruz.

 Gamet Gelişim

 

Sep 142013
 
632 views

Hızlı Okuma Atölyesi Katılım Sertifikalarımız Sahiplerini Buldu

Hızlı Okuma Sertifika Töreni

Hızlı Okuma Sertifika Töreni

Bu yaz döneminde peş peşe iki  Hızlı Okuma Atölyesi düzenledik.

Her iki atölyenin katılımcılarına sertifikalarını vermek üzere bugün yeniden bir araya geldik. Küçük bir kutlamanın ardından sertifikaları dağıttık.

Yeni atölyelerde ve sertifika törenlerinde buluşabilmek üzere, en kısa zamanda yeni atölye programlarımızı sizlerle paylaşacağız.

Daha önceki yazı ve duyurularımızda belirttiğimiz gibi, bundan böyle uzun süreli atölyeler yerine, daha kısa süreli ve aşamalandırılmış hedeflere sahip çalışmalar yapacağız.

Yeni çalışmalarımızda, Alfatrans desteğine  giderek daha fazla yer vereceğiz.

Diyafram nefesi ve göz sağlığı yine en çok önem verdiğimiz konuların başında yer alacak.

Tüm katılımcılarımızı kutluyor, başarılarının devamını diliyoruz.

Ahmet Aksoy – Nilüfer Aksoy

Gamet Gelişim

 

 

Sep 102013
 
937 views

Tembeller İçin 2 Dakikada Öğrenilen Sihirli Hızlı Okuma Yöntemi

Tembel ve sihirli sözcüklerini kullandığıma bakmayın! Bu yazı, gayet ciddi ve bilimsel bir yazıdır.

Sihirli Hızlı OkumaBaşlıkta vurgulamaya çalıştığım bu olağanüstü ve bilimsel yöntemi tüm ayrıntılarıyla birlikte sadece 2 dakikada öğrenmeniz mümkün.

Üstelik yapmanız gereken tek şey, bu yazıyı okumak.

Evet!

Belki de “Pareto Kuralı“nı daha önceden biliyorsunuz. Bu kural aynı zamanda “80-20 Kuralı” olarak ta bilinir.

İtalyan matematikçi Vilfredo Pareto’nun adıyla tanınan bu kuralın kısa tanımı şu şekilde yapılır:
Pek çok durumda sonuçların kabaca %80’i, etkenlerin %20’sine bağlıdır.

Bu tanımı daha anlaşılır kılmak için şöyle örnekler verebiliriz:

  • Müşterilerin %20’si mal ve hizmetlerin %80’ini satın alır.
  • Zenginliklerin %80’i, %20’lik bir grup tarafından kontrol edilir.
  • Satış gelirlerinin %80’i, ürünlerin %20’si tarafından sağlanır.
  • Bir dil öğrenirken harcadığınız zamanın %20’sinde bilgilerinizin %80’ini elde edersiniz
  • İnsanların %20’si sorunların %80’ine neden olur
  • Yolların %20’si trafiğin %80’ini taşır
  • Başarılarınızın %80’ine çabalarınızın %20’si ile ulaşırsınız

Gelelim asıl konumuza.

Büyük olasılıkla sizin de bildiğiniz gibi, okuduğumuz kitapların içindeki cümlelerin pek çoğu asıl bilgiyi desteklemek ve daha anlaşılır kılmak için dolgu olarak eklenmiştir. Bu dolgu cümleleri, kitabın okunabilirliğini ve anlaşılabilirliğini arttırır.

Pareto kuralını kitaplara ve yazılı dokümanlara uyguladığımızda şu sonuçları elde ederiz:
1- Bir kitabın kapsadığı bilgilerin %80’ine ulaşmak için, içindeki belirli cümlelerin sadece %20’sini okumak yeterli olur.
2- Ortalama bir paragrafın ilk cümlesi, o paragrafın yaklaşık %20’sini oluşturur.
3- Ortalama bir paragrafın ilk cümlesi o paragraftaki bilginin %80’ini içerir.

Bütün bunları birleştirip özetlersek, ek çabaya gerek kalmadan kullanabileceğiniz hem bilimsel, hem de sihirli hızlı okuma yöntemimiz ortaya çıkar:
Bir kitaptaki tüm paragrafların sadece ilk cümlelerini okuyun. Eğer okuduğunuz her hangi bir paragraf çok uzunsa, onun son cümlesini de okuyabilirsiniz. Eğer sözkonusu paragraf aşırı uzunsa, okunacak cümle sayılarını ikiye çıkarabilirsiniz. Bu yöntem sayesinde o kitabı okumak için harcamanız gereken toplam zamanın sadece %20’sini kullanarak o kitabın içeriğinin %80’ine erişmiş olacaksınız.

Hemen elinize küçük bir kitap alın ve deneyin. Ne kadar etkili ve yararlı bir yöntem olduğunu göreceksiniz.

Ahmet Aksoy
Hızlı Okuma Eğitmeni,
EFT-Tepeleme, Hipnoz ve NLP uzmanı,
Yaşam Koçu

Dipnot: Bu yazıyı okuyanların %80’i açıkladığım yöntemden sadece %20 oranında yararlanabilecek. Kalan %20 ise, faydanın %80’ine ulaşacak.

Kaynaklar:

http://tr.wikipedia.org/wiki/Pareto_%C4%B0lkesi
http://www.princeton.edu/~achaney/tmve/wiki100k/docs/Pareto_principle.html
http://management.about.com/cs/generalmanagement/a/Pareto081202.htm
http://www.bsu.edu/libraries/ahafner/awh-th-math-pareto.html
http://hurarsiv.hurriyet.com.tr/goster/ShowNew.aspx?id=16982697

Sep 082013
 
1,962 views

Göz Sağlığınız İçin 15 Temel Alıştırma

Gözlerimizin yatay, düşey ve çapraz hareketlerini yönlendirip denetleyen 6 kas çifti bulunur. Bunlar lateral rectus, medial rectus, superior rectus, inferior rectus, superior oblique ve inferior oblique olarak adlandırılır.

Göz AlıştırmalarıModern yaşantı koşulları bu kasları doğal ortamda olduğu gibi dengeli kullanmamızı zorlaştırmaktadır. Zamanımızın çoğu dar mekanlarda geçiyor. Genellikle kitap, bilgisayar, televizyon ve telefon gibi yakın nesnelere odaklanıyoruz. Bu nedenle gözlerimizi denetleyen kasların işleyişinde de dengesizlikler oluşuyor.

Bu dengesizliği giderebilmek için, genel sağlığımız açısından yürümek ve hafif kültür-fizik hareketleri ne denli yararlıysa, aşağıda listelediğimiz göz alıştırmaları da göz sağlığımız açısından o kadar yararlıdır.

Bu hareketlerin oksijen bakımından zengin ortamlarda yapılması daha yararlı olur.

Bu alıştırmaları, Göz Sağlığınız İçin Önemli 7 Çift Sihirli Nokta başlıklı yazımızda ayrıntılarını verdiğimiz basınç noktalarına masaj uygulayarak ayrıca destekleyebilirsiniz.

Verdiğimiz alıştırmaları ayakta veya oturarak yapabilirsiniz. Alıştırmalar sırasında başınızı oynatmamaya özen gösterin.

Her bir hareket için yaklaşık 1 saniyelik bir zaman dilimi ayırın. Örneğin gözünüzü sola ve sağa hareket ettirip eski yerine döndürme hareketiniz yaklaşık 1 saniye sürmeli. Bunu, içinizden yavaş tempoyla sayarak yapabilirsiniz. Alıştırmalar konusunda uzmanlaştıkça, temponuzu istediğiniz gibi düzenleyebilirsiniz.

Gözlerinizin yorulduğunu hissettiğinizde, yaptığınız alıştırmayı hemen kesin, avuçlarınızı birbirine sıkıca sürterek ısıtın ve baskı uygulamadan gözlerinizin üzerine kapatın. Karanlığı, ısıyı ve elektriklenmeyi hissedin ama, basınç olmasın. Yeterince dinlendiğiniz zaman, kaldığınız yerden devam edebilirsiniz.

Hızlı Okuma Atölyelerimizde de uyguladığımız ve genel olarak önerdiğimiz göz alıştırmaları şunlardır:

1. Başını sabit tutarak önce en sola, sonra en sağa bak – 10 kez – Gerekiyorsa dinlen.

2. Başını sabit tutarak önce aşağı, sonra yukarı bak – 10 kez – Gerekiyorsa dinlen.

3. Başını sabit tutarak önce sağ aşağı, sonra sol yukarı çapraz bak – 10 kez – Gerekiyorsa dinlen.

4. Başını sabit tutarak önce sol aşağı, sonra sağ yukarı çapraz bak – 10 kez – Gerekiyorsa dinlen.

5. Gözlerini saat yönünde çevir – 10 kez – Gerekiyorsa dinlen.

6. Gözlerini ters saat yönünde çevir -10 kez – Gerekiyorsa dinlen.Göz Alıştırmaları

7. Kolunu ileri uzat. Burnuna, başparmağına, uzak bir noktaya peşpeşe bak – 10 kez – Gerekiyorsa dinlen.

8. Kalemi burnuna yaklaştır, odaklanmayı bozmadan hızla uzaklaştır – 10 kez – Gerekiyorsa dinlen.

9. Metni burnuna yaklaştır. Seçtiğin sözcüğe odaklan. Odaklanmayı bozmadan metni hızla uzaklaştır – 10 kez- Gerekiyorsa dinlen.

10. Bulunduğun mekandaki nesnelere hızlı bir şekilde ve başını oynatmadan rasgele odaklan – 1 dakika.

11. Pencereden dışarı bakarak, yakın-uzak nesnelere peşpeşe odaklan – 1 dakika

12. Uzaktaki nesnelere peşpeşe odaklan – 1 dakika

13. Öne uzattığın kollarını yavaşça yana açarken başparmaklarını izle – 10 kez- Gerekiyorsa dinlen.

14. Pencereden dışarıdaki sabit bir noktaya bakarken, hareketli nesneleri izle – 1 dakika

15. Sabit siyah bir noktaya göz kırpmadan bak – 1dakika

Göz alıştırmalarını oksijeni bol bir ortamda, hafif kültür-fizik ve yürüyüşle desteklemeniz, çok daha yararlı sonuçlar almanızı sağlayacaktır.

Ahmet Aksoy
Hızlı Okuma Eğitmeni,
EFT-Tepeleme, Hipnoz ve NLP uzmanı,
Yaşam Koçu

Sep 052013
 
1,395 views

Yakın Gözlüklerinizden Göz Alıştırmaları Yaparak Kurtulabilirsiniz

Presbiyopi, genellikle 40 yaşından itibaren görülen “yakına odaklanmada zorlanma” halidir.
Ülkemizde koruyucu hekimlik kavramı yeterince gelişmemiş olduğu için, çoğumuzun, düzenli göz muayenesi yaptırma alışkanlığı yoktur.

Bu nedenle presbiyopi sorununuzu, genellikle, elinizdeki kitap veya gazeteyi okuyabilmek için ileri uzattığınız kol boyunuzun artık yetersiz hale geldiğinde farkedersiniz.

Açıkçası, ben de öyle farketmiştim.

Böyle durumlarda kişisel tercihler devreye girmeye başlıyor.

Genel çözüm yöntemlerini şöyle sıralayabiliriz:

  1. Gözlük kullanmak
  2. Lens kullanmak
  3. Lazer operasyonu
  4. Kitap ve gazete okumaktan vazgeçmek

Ben, gözlük kullanmayı tercih etmiştim. Zaten araba kullanırken taktığım uzak gözlüklerim vardı. Dolayısıyla yanımda iki çift gözlük bulundurmam gerekiyordu. Hiç te kolay bir iş değil…

Aslında bu durumdakiler için bi-focal (çift odaklı) gözlükler de öneriliyor. Bu gözlükleri kullanabilmek için kafanızı ya aşağı, ya da yukarı çevirerek odak noktanızı değiştirmeniz gerekiyor.

Bu tip gözlükleri kullanan yakın tanıdıklarım olduğu için, buna da yanaşmadım.

Her ne kadar hoşuma gitmese de, bir süreliğine çift gözlükle yaşamak zorunda kaldım.

Hızlı Okuma ile ilgilenmeye başlamam da kabaca bu döneme denk geliyor. Yoğun kitap okuma ihtiyacı, yakın gözlüğüne mahkumiyetimden giderek daha fazla rahatsız olmama neden oldu. Lens ve lazer uygulamalarına da sıcak bakmadığım için, kendimi çaresiz hissediyordum.

Ancak, tanımlanmış bir sorununuz varsa, çözüm bulmak kolaylaşır.

Doğal yöntemlerle göz sağlığına kavuşmanın mümkün olduğu kavramı işte bu dönemde dikkatimi çekti. Çünkü çözüm alternatiflerine ihtiyacım vardı. Böylece araştırmalara başladım. İnternette bu konuda bulduğum her yazıyı okudum, her videoyu izledim.

Doğal yollarla göz sağlığı kavramını ilk kez somutlaştıran kişi William Horatio Bates olmuş. Bates, bir göz hekimi. NewYork’un zenci mahallelerindeki ayakta tedavi kliniklerinde yaptığı çalışma ve gözlemler sonucunda gözlük kullanımının tedavi edici olmadığı, aksine sorunun ilerlemesine neden olduğu yargısına varmış. Bazı semptomların somut bir tedavi uygulamaya gerek kalmadan düzeldiği, ya da tam tersine döndüğü vakalar bu yargıya varmasında özellikle etkili olmuş.

Bates, bu düşüncelerini, günümüzde “Bates Metodu” olarak adlandırılan yöntemlerle birleştirmiş; düşünce ve bulgularını periyodik olarak yayınladığı dergiler aracılığıyla paylaşmış.

Bates yönteminin ana öğelerini şu şekilde özetleyebiliriz:

  • Avuçla Kapama
  • Görselleştirme
  • Hareketler
  • Güneşlenme

İlk üç öğeden Hızlı Okuma çalışmalarımız sırasında da yararlanıyor ve olumlu sonuçlarını gözlemliyoruz. Güneşe bakma yönteminden ise, içerdiği büyük risk nedeniyle uzak durmayı tercih ediyoruz.

Avuçla Kapama: Bu yöntemde avuçlarınızı sıkıca birbirine sürterek ısıtıp elektriklendiyor, sonra da ışığı kesecek şekilde gözlerinizin üzerine kapatıyorsunuz. Gözlerinize kesinlikle basınç uygulamıyor, sadece karanlık, ısı ve statik elektriğin etkilerinden yararlanıyorsunuz. Bu uygulamayı, nedeni ne olursa olsun, gözlerinizi dinlendirme gereksinimi duyduğunuz zamanlarda uygulayabilirsiniz.

Görselleştirme: Hedeflerimizi görselleştirmenin olağanüstü etkisini hepimiz biliyoruz. Bu yöntem, göz sağlığımız açısından da etkin bir araç sağlıyor.

Hareketler: Modern yaşamın getirdiği kısıtlı kas hareketlerini dengelemek için bilinçli olarak ek çalışmalar yapmamız gerekiyor. Genel sağlık için yürüyüş yapar gibi, göz sağlığımız için de uygun göz hareketleri yapmalıyız.

Daha kaliteli bir yakın görüş için önerilen kas çalışmalarından biri, gözleri şaşılaştırarak bakmaktır. Aşağıdaki resmi, böyle bir çalışmaya yatkınlığınızı ölçmek amacıyla hazırladık. Eğer ortada net ve derinlik içeren üçüncü bir görüntü elde edebiliyorsanız, presbiyopiyi aşmak için gereken göz alıştırmalarına rahatlıkla devam edebilirsiniz. Ortada oluşan kolonun bazı satırları kabarık, bazıları da arkada görülebilir.

Presbiyopi Kontrol Tablosu

Presbiyopi Kontrol Tablosu

Bu konudaki yazılarıma devam edeceğim. Ancak, bu önerilerin tıbbi bir alternatif içermediğini, sadece kas sisteminizi geliştirip dengeleyerek doğal sağlığınıza kavuşabileceğinizi vurguladığını unutmayın. Sağlıklı bir beden gibi, sağlıklı bir görüş için de göz kaslarınızın ve zihninizin stresten yani dengesizlikten arınması gerekiyor.
Beni izlemeye devam edin.

Ahmet Aksoy
Hızlı Okuma Eğitmeni,
Yaşam Koçu, EFT-Tepeleme,
Hipnoz ve NLP uzmanı

Not: Artık ne yakın, ne de uzak gözlüğü kullanıyorum. Bu konuda yaptığım tek şey, oldukça düzenli göz alıştırmaları yapmak. Size de öneriyorum.
(831 kez okundu)